Monday, November 25, 2013

ដឹងអត់​ ប្រជាជន​ប្រទេសណា ចូលចិត្ត​​ដេកស្រាត​ជាងគេ?

    ប្រភពពីគេហទំព័រកម្សាន្តបរទេសមួយ បានចុះផ្សាយឲ្យដឹងថា តាមរយៈការសិក្សារស្រាវជ្រាវ 
របស់អាម៉េរិក បានបង្ហាញថា មនុស្ស ៣០ភាគរយ នៅក្នុងចក្រភពអង់គ្លេស ចូលចិត្តដេកស្រាត។
ចំនួននេះខ្ពស់ជាងសហរដ្ឋអាម៉េរិក ២ដង និងខ្ពស់ជាងប្រទេសអាល្លឺម៉ង់ ៣ដង បើយោងតាមការ
ប្រៀបធៀប។
តាមការស្រាវជ្រាវខាងលើ បានឲ្យដឹងទៀតថា មនុស្ស ៧ភាគរយ ទូទាំងពិភពលោក ដែលចូល
ចិត្តដេកស្រាត ក្នុងនោះ ១៦ភាគរយនៅសហរដ្ឋអាម៉េរិក និង ១៩ភាគរយ នៅប្រទេសកាណាដា។
នាយកប្រតិបត្តិមូលនិធិសហរដ្ឋអាម៉េរិកលោក David Cloud បានមានប្រសាសន៍ថា ប្រទេសនីមួយៗ
មានវប្បធម៌ខុសៗពីគ្នា របៀបរបបក្នុងការដេកក៏ខុសៗប្លែកពីគ្នាដែរ ប៉ុន្តែក្នុងការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ ត្រូវ
តែចំណាយពេលមួយផ្នែក សម្រាប់ដេកព្រោះនេះជារឿងធម្មជាតិ៕
Looking Today

ប្រយោជន៍ ៥យ៉ាង បាន​មកពី​ការ​ថើប​បឺតមាត់

    ១-បង្កើតប្រព័ន្ធ ការពាររាងកាយ៖ ការស្រាវជ្រាវនៅក្នុង Medical Hypotherscs 
បាននិយាយថា ការថើប អាចបង្កើតប្រព័ន្ធ ការពាររាងកាយ ដល់ស្រី្ត ដើម្បី ប្រឆាំង
វីរុស Cytomegalo virus ដែលចំលងគ្នា តាមមាត់ ហើយធម្មតា មិនគ្រោះថ្នាក់នោះទេ
តែអាចធ្វើឲ្យខុសប្រក្រតី ចំពោះទារក នៅក្នុងគភ៌បានច្រើនយ៉ាង ប្រសិនបើមាតា 
មានមេរោគនេះ នៅពេលមានគភ៌ ។ ការថើបជឿជាក់ថា ជាការបញ្ចូនវីរុស ប្រភេទ
នេះ និងធ្វើឲ្យការការពារ រាងកាយរឹងមាំឡើង។
២-ជួយឲ្យអ្នកជ្រើសបានគូដែលល្អបំផុត៖ ពេលដែលអ្នកថើប នរណាម្នាក់អ្នកប៉ះ
ពាល់ គេយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ វាជាការឃោសនា យ៉ាងច្បាស់ សម្រាប់ខ្លួន អ្នកផ្ទាល់ ហើយ
ក៏ជាវិធី ផ្នែកជីវវិទ្យា ដែលកំណត់ថា នរណាគឺជាមនុស្ស ដែលត្រូវគ្នានិងអ្នកបានល្អបំផុត
នៅក្នុងផ្លូវបន្តពូជ។
៣-ជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរី៖ ត្រឹមតែ២-៦កាឡូរី ក្នុង១នាទីអាច មិនច្រើននោះទេ តែការ
ថើបគ្នា១ម៉ោង ក៏អាចដុតបំផ្លាញ កាឡូរីបានមួយកម្រិត ឬស្មើស្រា១កែវ ផងដែរ។
៤- ធ្វើឲ្យសាច់ដុំផ្ទៃមុខតឹងណែន៖ អ្នកស្រាវជ្រាវបានប្រាប់ថា អ្នកប្រើសាច់ដុំផ្ទៃមុខ 
ប្រហែល៣០ ភាគរយ ក្នុងការថើប ដែលជួយឲ្យសាច់ដុំ ថ្ពាល់តឹងណែន។
៥- ជួយបន្ឋូបន្ថយ៖ មានសេចក្តីរាយការណ៍ពីវិទ្យាសាស្រ្តថា ការថើបបង្កើនកម្រិតរបស់
អុកស៊ីតូស៊ីន (OXcetocin) សារធាតុគីមី នៅក្នុងរាងកាយ ដែលជួយឲ្យ មានអារម្មណ៍ស្ងប់
អេនឌ័រហ្វ៊ីន(Enderphin)ដែលធ្វើឲ្យរាងកាយ មានអារម្មណ៍ល្អ និងដូចជា មិន(Dopamine) 
ដែលបង្កើតអារម្មណ៍ ស្និតស្នាលផងដែរ៕

ហេតុផលទាំង៩ ដែលបុរស ចូលចិត្តសម្លឹង និងចង់ប៉ះសុដន់ស្ត្រី

ស្ត្រីដឹងទេថា ចំណុចដើមទ្រូង របស់អ្នកបានក្លាយ ជាកន្លែងទាក់ទាញផ្លូវភេទ និង ក្តីស្រមៃរបស់
បុរស ក្នុងការស្ទាប អង្អែល នោះមិនតិចឡើយ។ បុរសខ្លះតែងលួចសម្លឹង ដោយក្តីស្រមៃចង់ ស្ទាប
អង្អែលនៅថ្ងៃណាមួយ និងខ្លះកើត អារម្មណ៍ផ្លូវភេទ យ៉ាងត្រេកត្រអាល ថែមទៀត។ ការចូលចិត្ត
សម្លឹង ត្រង់ចំណុចនេះ ស្រ្តីស្ទើរគ្រប់រូបក៏ បានដឹងដែរ ហើយស្រ្តីតែងកើត អារម្មណ៍ខ្មាសអៀនការ
ពារ កន្លែងនេះ ដោយភាព ប្រយ័ត្នប្រយែង។ តើស្ត្រីដឹងទេថា បុរសចូល ចិត្តសម្លឹង ដើមទ្រូងដោយ
សារ ហេតុផលអ្វី?
- មូលហេតុដែលបុរសតែងចូលចិត្ត ស្ទាបអង្អែលសុដន់ស្ត្រី គឺដោយសារថា វាជាកន្លែងទាក់ទាញ
អារម្មណ៍ ផ្លូវភេទ យ៉ាងសំខាន់នៅ លើរាងកាយស្រ្តី និង ជាកន្លែងបើកចំហមួយគេងាយឃើញជាង
កន្លែងដទៃទៀត។ ការចូល ចិត្តនេះ ទៀតសោតក៏តែងកើតទៅតាមពេលវេលាទីកន្លែង និងបរិយា
កាស។
ក្រៅពីនេះចំណុចដែលធ្វើឲ្យមាន ការទាក់ទាញដល់បុរសនោះ គឺដូចជាមុខមាត់ រូបរាង ពណ៌សម្បុរ 
ក្លឹនកាយ ការបង្ហាញ របៀបតុបតែងកាយ របស់ស្រ្តីជាដើម។ តាមធម្មតានិស្ស័យរបស់ មនុស្សបុរស
តែងបង្ហាញពីអារម្មណ៍ ផ្លូវភេទខ្ពស់ដូច នេះចំណុច ដែលគេតែងបញ្ចេញឲ្យស្ត្រីបានដឹងនោះគឺសម្លក់
សម្លឹង និង សម្តីលែបខាយឌឺដងនេះឯង។
- ជាសេចក្តីត្រូវការផ្លូវភេទពី កំណើតដែលធម្មជាតិ បង្កើតមកសម្រាប់បន្តពូជពីមួយ ជំនាន់ទៅ
មួយជំនាន់ទៀត បើពុំនោះនឹង មិនមានមនុស្សជំនាន់ក្រោយ បន្តវេនដូចបច្ចុប្បន្ននោះទេ ។
 - កាលដែរបុរសចូលចិត្តដើមទ្រូងស្ត្រី ដោយសារមូលហេតុពីរយ៉ាង គឺ បុរសមិនមានរបស់មួយដូច
ស្រ្តី និង ការ កើតចម្ងល់ចង់ដឹងចង់ឃើញអ្វីដែលគេតែងតែលាក់លៀម។ ទោះបីយ៉ាងណា បើរបស់
មួយនេះត្រូវបើកចំហរ ឲ្យឃើញ ជាទូទៅនោះ បុរសពិតជាមិន ចាប់អារម្មណ៍នោះទេ។
 - នៅពេលដែលកើតមក តើយើងបៅដោះអ្នកណា? ព្រោះតែមូលហេតុនេះហើយទើបធ្វើឲ្យមនុស្ស
ដក់ ជាប់ ក្នុងចិត្ត ។ នៅពេលអ្វីៗដែលខ្លួន ទទួលការជាប់ចិត្តនេះកាន់ តែត្រូវបានគេលាក់លៀមថែម
ទៀតទើប បុរសតែងចង់ដឹង ចង ឃើញទើប វាក្លាយជាចំណុចជាទីជាប់អារម្មណ៍របស់គេ។
៥-ដើមទ្រូងជារបស់ប្រលែងលេង និងបង្កើតនូវចំណង់ផ្លូវភេទ ឲ្យកាន់តែមានភាពរស់រវើកខ្លាំងក្លា។
ក្នុងល្បែង លើគ្រែ ការបបោសអង្កែលរបស់បុរសនៅត្រង់ដើមទ្រូងនេះគឺជាចំណុចសំខាន់ បន្ទាប់ពី
ប្រដាប់ភេទ ដែលជាសេចក្តី ត្រូវការ ចុងក្រោយបំផុតនៃតម្រេក តណ្ហារបស់ពួកគេ។
 - កាលដែលបានចាប់សុដន់ស្រ្តីធ្វើឲ្យបុរសរំភើប និងសប្បាយចិត្ត ម៉្លោះហើយក្តីប្រាថ្នាចង់ស្ទាប
អង្អែល នេះ ដក់ជាប់ចិត្តមិនទៅ ណាឆ្ងាយចំពោះពួកគេ។
៧- បុរសជាភេទដែលចូលចិត្តបង្ហាញពីអារម្មណ៍ផ្លូវភេទជាងស្រ្តី ដូចនេះនៅពេលស្រ្តីណាមា្នក់មាន
ដើមទ្រូងធំឬ បញ្ចេញឲ្យលេចមុខលេចក្រោយទើបពេលខ្លះបុរសតែងបង្ហាញពីសភាពជ្រួលជ្រើមឲ្យ
បានដឹងភ្លាម។
 - តាំងពីកើតមកមនុស្សគ្របរូបតែងស្ថិត នៅក្រោមដើមទ្រូងម្តាយដោយភាពកក់ក្តៅ និង មានអា
រម្មណ៍ថា សុវត្ថិភាព។ ក្រៅពីនេះក៏ប្រលែងលេងជាមួយនឹងសុដន់ម្តាយមិនដែលខកខានថ្ងៃណាមួយ
ឡើយព្រោះតែមូលហេតុនេះហើយទើបបុរសតែងតែដិតដាមជាប់ជាមួយនឹងរបស់មួយនោះ និងពេល
ធំពេញវ័យ ក៏មានការចូលចិត្តជាប់ ក្នុង អារម្មណ៍ របស់ពួកគេ។
៩-កើតពីសេចក្តីត្រូវការរបស់ខ្លួនឯង និង កើតពី ការចង់ប៉ះពាល់ដើម្បី បំពេញតម្រូវការផ្លូវភេទ និង
សេចក្តី សេ្នហា។ ក្រៅពីនេះសេចក្តីត្រូវការចង់សម្លក់សម្លឹង ឬ ចង់ស្ទាប់អង្អែលនោះអាស្រ័យ ទៅ
លើមនុស្សម្នាក់ៗ ថាគេងងុប ងុល ជាមួយនិងបញ្ហាច្រើន ឬ តិចត្រឹមកម្រិតណា។ជាមួយគា្នគឺអា
ស្រ័យទៅលើទីកន្លែងស្នាក់នៅដែរ ដូចជាការរស់ នៅ តំបន់ដែលសម្បូរស្រ្តីដែរតុបតែងខ្លួនលេច
លើលេចក្រោមចំណង់ចំណូល ចិត្តនេះក៏កាន់តែមានខ្ពស់ ពិសេសគេអាច ប្រព្រឹត្តអ្វីមូយ ៕
Photo by LookingTODAY
www.lookingtoday.com
www.lookingtoday.com
ផ្តល់សិទ្ធិដោយ៖​ ដើមអំពិល

តើផ្លែឈើណាខ្លះ ជួយ​​​ទប់ស្កាត់​​​ជម្ងឺមហារីក?

វេជ្ជបណ្ឌិតនៃ មន្ទីរពេទ្យក្វាង​​​ចូវ​​​ទំនើប​​​ផ្នែកមហារីក បានបង្ហាញថា ៖ រៀងរាល់​​​ទទួលទាន​​​ផ្លែឈើយ៉ាង​​​ហោចណាស់​​​៥មុខ អាចកាត់បន្ថយ​​​ហានិភ័យកើត​​​ជម្ងឺមហារីក​​​បាន២០%។ ផ្លែឈើ​​​ទាំងនេះរួមមានស្រ្តូបឺរី ក្រូចពោធិសាត់ ក្រូចឆ្មា ក្រូចថ្លុង ក្រូចខ្វិច ប៉ោម ឃីវី ទំពាំងបាយជូ។ល។ សារធាតុពិសេសមួយចំនួនក្នុងផ្លែឈើទាំងនោះមានសារៈប្រយោជន៍ទប់ស្កាត់ជម្ងឺមហារីគ្រាប់ឈាម មហារីកសួត មហារីកក្រពះ…ល ដែលអាហារផ្សេងៗមិនអាចជំនួសបានឡើយ។

ផ្លែស្រ្តូបឺរី
ក្នុងចំណោមផ្លែឈើដែលអាចទប់ស្កាត់ជម្ងឺមហារីកបាន ផ្លែស្រ្តូបឺរីជាប់លេខ១។ ផ្លែស្រ្តូបឺរីស្រស់មានសារធាតុម៉្យាហៅថាតានីន សារធាតុនេះក្នុងខ្លួនមនុស្សអាចបង្កើតប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងជាតិពុល រារាំងការកើតឡើងនៃកោសិកាមហារីក។ ក្រៅពីនេះ ក្នុងផ្លែស្រ្តូបឺរីនៅមានសារធាតុអាមីនមួយប្រភេទទៀតមានប្រសិទ្ធភាពល្អប្រសើរក្នុងការទប់ស្កាត់ជម្ងឺឈាមដូចជាជម្ងឺមហារីកគ្រាប់ឈាម ខ្វះឈាមដោយឧបសគ្គក្រោយកំណើត។ល។
គួររំលឹកនោះគឺ អ្នកជម្ងឺគ្រួសក្នុងតម្រងនោម ឬមុខងារក្រលៀនមិនល្អ មិនគួរបរិភោគផ្លែស្រ្តបឺរីច្រើនទេ ពីព្រោះក្នុងផ្លែស្រ្តបឺរីមានសារធាតុកាល់ស្យូមអូសាឡាតច្រើន ញ៉ាំច្រើនអាចធ្វើអោយជម្ងឺកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
ផ្លែឈើពពួកក្រូច
ផ្លែឈើពពួកក្រូចដូចជាក្រូចពោធិសាត់ ក្រូចខ្វិច ក្រូចឆ្មា ក្រូចថ្លុង។ល។ សំបូរទៅដោយសារធាតុហ្វ្លេវ៉ូនូអ៊ីដជីវសាស្ត្រ អាចពង្រឹងភាពរស់រវើកអ៊ីនហ្ស៊ីមរបស់ស្បែកមនុស្ស សួត ក្រពះពោះវៀននិងថ្លើម មានប្រយោជន៍បំលែងសារធាតុខ្លាញ់រំលាយដែលអាចខ្លាចជាមហារីកទៅជាសារធាតុទឹក ធ្វើអោយវាពិបាកស្រូបយកនិងបញ្ចេញមកក្រៅរាងកាយ។ ព្រមគ្នានោះដែរ​បរិភោគផ្លែឈើពពួកក្រូចច្រើនអាចពង្រឹងខ្លួនប្រាណមនុស្សក្នុងការស្រូបយកជីវជាតិវីតាមីនសេដែលជាសារធាតុប្រឆាំងមហារីកដ៏សំខាន់។ វីតាមីនសេអាចពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ រារាំងការកកើតនៃនីដ្រូសាមីនេសដែលជាសារធាតុបង្កើតមហារីក មានសារៈប្រយោជន៍ក្នុងការការពារនិងព្យាបាលមហារីកប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
ក្រៅពីនេះការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា ឧស្សាហ៍បរិភោគផ្លែឈើពពួកក្រូចអាចធ្វើអោយអត្រាកើតជម្ងឺមហារីក នៅត្រង់មាត់​ បំពង់ក និងក្រពះពោះវៀនថយចុះ៥០% ធ្វើអោយអត្រាកើតជម្ងឺខ្យល់គរកាត់បន្ថយ១៩% ហើយមានប្រសិទ្ធភាពទប់ស្កាត់ជម្ងឺសរសៃឈាមបេះដូង ធាត់និងជម្ងឺទឹកនោមផ្អែម។
ផ្លែឃីវី
ផ្លែឃីវីសំបូរទៅដោយជីវជាតិវីតាមីន ក្នុងនោះបរិមាណវីតាមីនសេច្រើនជាងក្រូចខ្វិច៤ទៅ១២ដង ច្រើនជាងផ្លែប៉ោម៣០ដង ច្រើនជាងទំពាំងបាយជូរ៦០ដង។ ឆ្លងកាត់ការស្រាវជ្រាវប៉ុន្មានឆ្នាំកន្លងមកនេះបានបញ្ជាក់ច្បាស់ថា ផ្លែឃីវីមានសារធាតុរស់រវើកមួយប្រភេទដែលអាចទប់ស្កាត់ការកើតឡើងនៃសារធាតុនីដ្រូសាមីនេសក្នុងខ្លួនមនុស្សដែលបង្កអោយមានជម្ងឺមហារីក ដូច្នេះផ្លែនេះមានប្រសិទ្ធភាពល្អក្នុងការទប់ស្កាត់ជម្ងឺមហារីក។
ផ្លែសឺរី
ផ្លែសឺរីមិនត្រឹមតែមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការបង្កើតជាតិទឹក បញ្ចុះកម្តៅ​ បន្សើមក្រៀមប្រេះ និងកាត់ជាតិស្លេះ ហើយក្នុងផ្លែសឺរីសំបូរដោយជីវជាតិការ៉ុត វីតាមីនបេ២ វីតាមីនសេដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការទប់ស្កាត់មហារីក ដូច្នេះផ្លែសឺរីស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកជម្ងឺមហារីកច្រមុះ មហារីកបំពង់ក និងមហារីកសួតបរិភោគ។
ផ្លែអែបព្រីខត
តាមការស្រាវជ្រាវ ផ្លែអែបព្រីខតជាផ្លែឈើសំបូរដោយជីវជាតិវីតាមីនបេ១៧ច្រើនជាងគេ ឯវីតាមីនបេ១៧ជាសារធាតុទប់ស្កាត់មហារីកដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត អាចសម្លាប់កោសិកាមហារីកបាន។ មានរបាយការណ៍បង្ហាញថា អ្នកវេជ្ជសាស្ត្រអាមេរិកបានប្រើវីតាមីនបេ១៧ព្យាបាលជម្ងឺមហារីក អ្នកជម្ងឺ២៥០ឆ្លងកាត់ការព្យាបាល មាន២៤៨នាក់ទទួលបានការសង្គ្រោះ មកដល់ពេលនេះបានប្រើប្រាស់វីតាមីនបេ១៧សង្គ្រោះជីវិតអ្នកជម្ងឺមហារីកដំណាក់កាលចុងក្រោយចំនួន៤០០០នាក់ហើយ។
ផ្លែទំពាំងបាយជូរ
ផ្លែទំពាំងបាយជូរជាពិសេសសំបកសំបូរដោយសារធាតុអែនថូស៊ីយ៉ានីននិងរ៉ែសវើរ៉ាត្រូលដែលសុទ្ធតែជាសារធាតុប្រឆាំងអុកហ្ស៊ីដបែបធម្មជាតិ ក្រៅពីមានមុខងារប្រឆាំងអុកហ្ស៊ីដ នៅអាចទប់ស្កាត់កោសិកាមហារីកប្រែប្រួល​និងបំផ្លាញសមត្ថភាពបំលែងរបស់កោសិកាមហារីកគ្រាប់ឈាម។
រូបភាព មន្ទីរពេទ្យក្វាងចូវទំនើបផ្នែកមហារីក
រូបភាព មន្ទីរពេទ្យក្វាងចូវទំនើបផ្នែកមហារីក
ផ្លែប៉ោម
ក្នុងផ្លែប៉ោមមានសារធាតុម្យ៉ាងគឺសំបូរហ្វេណុល ដែលអាចទប់ស្កាត់ការលូតលាស់នៃកោសិកាមហារីក។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា សារធាតុរបស់ផ្លែប៉ោមអាចកាត់បន្ថយអត្រាកើតមហារីកពោះវៀនធំ។ សត្វកណ្តុរក្រោយពេលបញ្ចូលកោសិកាមហារីកទៅក្នុងខ្លួនរួច​ បរិភោគទឹកផ្លែប៉ោមមានសារធាតុហ្វេណុល លទ្ធផលបង្ហាញថាអត្រារស់មានជីវិតនិងគុណភាពរស់នៅបានកើនឡើងប្រសើរ។
ទោះបីជាផ្លែឈើជាច្រើនមានប្រសិទ្ធភាពច្បាស់លាស់ក្នុងការទប់ស្កាត់ជម្ងឺមហារីក ប៉ុន្តែក្នុងពេលបរិភោគ នៅតែត្រូវយោងតាមស្ថានភាពផ្ទាល់ខ្លួនធ្វើការជ្រើសរើសនិងបរិមាណសមស្រប។ វេជ្ជបណ្ឌិតមន្ទីរពេទ្យក្វាងចូវទំនើបផ្នែកមហារីកសូមរំលឹកដោយកក់ក្តៅថា ៖ ពេលវេលាបរិភោគផ្លែឈើល្អបំផុតគឺ១ម៉ោងមុនពេលបាយ។ ពីព្រោះផ្លែឈើជាអាហារឆៅ បរិភោគផ្លែឈើមុនពេលបាយគឺស្មើនឹងបរិភោគអាហារឆៅរួចបរិភោគអាហារឆ្អិន កោសិកាឈាមសក្នុងខ្លួននិងមិនកើនឡើង មានប្រយោជន៍ក្នុងការថែរក្សាប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ។
អ្នកឯកទេសនៃមន្ទីរពេទ្យក្វាងចូវទំនើបផ្នែកមហារីកបានដាស់តឿនថា ៖ ចំណីអាហារគ្រាន់តែអាចការពារការកើតឡើងនៃជម្ងឺមហារីកតែប៉ុណ្ណោះ តែប្រសិនបើសង្ស័យកើតមាននូវអាការៈណាមួយនោះ គឺគួរតែប្រញាប់ធ្វើការពិនិត្យនិងព្យាបាលនៅមន្ទីរពេទ្យអោយបានទាន់ពេលវេលា។

ទឹកចិត្ដ​គ្រូបង្រៀន

បើតាម​សៀវភៅ​វចនានុក្រម​សម្ដេច​សង្ឃរាជ ជួន ណាត បាន​សរសេរ​ថា ទឹកចិត្ដ​គឺជាទឹក​រក្សាចិត្ដ​ដែលមាន​នៅក្នុង​បេះដូង។ ពាក្យថា​គ្រូ​គឺជាអ្នក​ដែលមាន​ចិត្ដ្ដ​ធ្ងន់ អ្នកដែល​គួរ​គោរព អ្នកបង្ហាត់​បង្រៀន​ចំណេះ​វិជ្ជាសិល្ប៍​សាស្ដ្រ​ផ្សេងៗ​ទៅដល់​សិស្ស។ ចុះបើ​ពាក្យ​ទាំងពីរ​នេះរួម​បញ្ចូលគ្នា តើមាន​អត្ថន័យ​យ៉ាងដូចម្ដេច​ទៅ?

រូបភាពទស្សនាវដ្តីសុខភាពយើង
ទស្សនាវដ្ដី សុខភាព​យើង បានជួប​ជាមួយ​នឹង​ព្រះតេជគុណ​មហា​សុវណ្ណ​ប្បជោត កង ណាម៉ានី ចៅអធិការ​វត្ដ​សំពៅមាស និង​ជាវិនយធរ​អនុ​គណខ័​ណ្ឌ៧មករា ព្រះតេជគុណ​នឹង​ធ្វើការ​បកស្រាយ​អំពី​ប្រធានបទ​ទឹកចិត្ដ​គ្រូបង្រៀន ដើម្បីឱ្យ​លោកអ្នក​នាងកញ្ញា បាន​ជ្រាប​អំពី​ប្រធានបទ​នេះ។
ទឹកចិត្ដ​គ្រូបង្រៀន​ជាអ្វី?
ទឹកចិត្ដ​គ្រូបង្រៀន​គឺជា​សន្ដានចិត្ដ​ដ៏ជ្រាល​ជ្រៅ​លើកិច្ច​ការងារ​ទាំងឡាយ​ដែល​ត្រូវ​បង្រៀន​សិស្ស​ដោយ​សេចក្ដី​ជ្រះថ្លា ដោយមិន​ប្រកាន់​ពីវណ្ណៈ​សិស្ស។ ទាក់ទង​នឹង​សន្ដានចិត្ដនេះ មាតាបិតា​ឬគ្រូ​មិនខុសគ្នា​នោះទេ បើ​នៅក្នុង​សៀវភៅ​ធម៌វិញ​លោកបាន​សម្ដែង​ថា មាតាបិតា​ជាអាចារ្យ​ទីមួយ ឬជាគ្រូ​ទីមួយ​ជាអ្នក​បង្រៀន​កូន ឬសិស្ស​ឱ្យចេះ​និយាយ ឱ្យ​ចេះដើរ ចេះឈរ ចេះ​ស្លៀកពាក់ គឺ​មាតា បិតា​ជាគ្រូ​ដើម។ បន្ទាប់មក​គ្រូ​ជាអ្នកផ្ដល់​ចំណេះដឹង ចំណេះ​វិជ្ជាទៅដល់​សិស្ស​គេចាត់​ទុកថា​ជាគ្រូ​ទី២​របស់​សិស្ស។ ដូចនេះ​ទឹកចិត្ដ​គ្រូ មិនខុស​ពីមាតាបិតា​ប៉ុន្មាន​ទេ ដែលមាន​សន្ដានចិត្ដ​ទៅលើ​កូន។ ផ្ដើម​ពាក្យថា​កូនមាន​ន័យថា​គ្រូចាត់ទុក​កូនសិស្ស​ដូចជាកូន​របស់​ខ្លួនដែរ ទឹកចិត្ដ​របស់គ្រូ​មាន​មេត្ដា ករុណា មាន​ព្រហ្មវិហារ​ធម៌​ចំពោះ​សិស្ស។ បើខ្វះ​ព្រហ្មវិហារ​ធម៌ ករុណា​ធម៌ ភារៈកិច្ច ឬ​កាតព្វកិច្ច របស់គ្រូ​ក៏មិនល្អ​ក្នុងការ​បង្រៀន​ដែរ។ មានន័យថា​គ្រូ​ត្រូវមាន​ករុណាធម៌​ចំពោះ​សិស្ស​ដោយ​ស្មោះស្ម័គ្រ ដោយ​មិនគិតពី​វណ្ណៈ​របស់​សិស្ស​ឡើយ ដូច្នេះ​គ្រូត្រូវ​ស្រឡាញ់​សិស្ស​ស្មើៗគ្នា នេះជា​ទឹកចិត្ដ​របស់គ្រូ។
តួនាទី​គ្រូមាន​ចំពោះ​សិស្ស
តួនាទី​គ្រូមាន​ចំពោះ​សិស្ស​មានប្រាំ​ចំណុច​គឺ ៖
1 . គ្រូត្រូវ​ប្រៀនប្រ​ដៅ អប់រំ ទូន្មាន ណែនាំ​សិស្ស ដោយ​ទឹកចិត្ដ​ជ្រះថ្លា និង​ពន្យល់​សិស្ស​ឱ្យចៀសវាង​នូវអំពើ​ផ្សេងៗ​ដែលខុសពី​ច្បាប់​សង្គម ច្បាប់​សាលា ច្បាប់​ប្រទេស។
2 . គ្រូត្រូវ​ផ្ទេរនូវ​ចំណេះដឹង ឬភាព​ឆ្លាតវៃ​ទាំងឡាយ​ទៅឱ្យ​សិស្ស​គ្រប់ៗគ្នា ដោយ​ឥតលាក់លៀម ឬ​មិនលាក់​កំណួច និង​លាក់គំនិត។
3 . គ្រូត្រូវ​បង្រៀន​សិស្សឱ្យ​អស់ពី​សមត្ថភាព ឬ​ចំណេះដឹង​របស់ខ្លួន​ដើម្បីឱ្យ​សិស្ស​បានទ​ទួលជា​ធម្មតា​សិស្ស​មិនអាច​ទទួលបាន​នូវការ​ផ្ទេរ​ទាំងអស់​នោះទេ ដូច្នេះ​គ្រូត្រូវ​ប្រឹងប្រែង​យ៉ាងម៉េច​ឱ្យសិស្ស​យល់ និងចាប់​យកបាន។
រូបភាពទស្សនាវដ្តីសុខភាពយើង
4 . គ្រូត្រូវ​ចេះលើក​តម្កើង និង​សម្ដែង​ពីគុណ​សម្បត្ដិ​របស់​សិស្ស​នៅចំពោះ​មុខ​លោកគ្រូ​អ្នកគ្រូ ចាស់​ព្រឹទ្ធាចារ្យ​នានា​ជាដើម។
5 . គ្រូមាន​តួនាទី​ជាអ្នក​ការពារ​សិស្ស​កុំឱ្យ​កូនសិស្ស​ធ្វើខុស​នឹងច្បាប់​សង្គម ការពារ​រឿង​ខាងក្រៅ​កុំឱ្យ​មានបញ្ហា​ដល់​សិស្ស។
នៅពេល​ដែលគ្រូ​មានសន្ដាន​ចិត្ដដ៏ល្អ​បែបនេះ សិស្ស​រមែង​តបស្នង​ជូន​ចំពោះ​គ្រូវិញ។ កាតព្វកិច្ច​របស់សិ​ស្សមាន​ចំពោះ​គ្រូ រួមមាន​ប្រាំចំណុច​ដែរ គឺ ៖
1 . ជាសិស្ស​ត្រូវធ្វើ​ជាសិស្ស​ល្អ ជាសិស្ស​គំរូ មានន័យថា​គោរពច្បាប់​រដ្ឋ ច្បាប់​ចរាចរណ៍ ពេលក្នុង​សាលា​ត្រូវ​គោរពច្បាប់​សាលា វិន័យ​សាលា ពេលក្នុង​ថ្នាក់ត្រូវ​គោរព​លោកគ្រូ​អ្នកគ្រូ ចាស់​ព្រឹទ្ធាចារ្យ។ ឧទាហរណ៍ ពេលដែល​លោកគ្រូ​អ្នកគ្រូ ឬ​អ្នកដទៃ​ចូលមក ជាសិស្ស​ត្រូវក្រោក​ឈរ នេះជាការ​សម្ដែង​នូវការ​គោរព​របស់​សិស្ស។ បើតាម​ទំនៀម​ទម្លាប់​ខ្មែរវិញ ពេល​ក្រោកឈរ​ឡើង​តែងតែ​មានការ​អម​ដោយការ​លើកដៃ​សំពះ​ទៀតផង។
2 . ជួយធ្វើ​ការងារ​ឱ្យគ្រូ ប្រសិន​ពីដើមវិញ​សិស្ស​ភាគច្រើន​ទៅរៀន​គឺទៅនៅ​ជាមួយ​គ្រូ ប៉ុន្ដែ​បច្ចុប្បន្ននេះ​សិស្ស​ទៅរៀន​គឺ មិនមែន​នៅជាមួយ​គ្រូទេ។ ពីដើម​ពេលទៅរៀន​នៅវត្ដសិស្ស​ត្រូវ​រៀន និង​នៅជាមួយ​លោក ដូចនេះ​លោក​គឺជាគ្រូ សិស្សត្រូវ​បម្រើ លោក​ដោយ​ការដាំទឹក​ក្ដៅ ទឹក​ត្រជាក់ ធ្វើ​កិច្ចការ​គ្រប់បែប​យ៉ាង មានន័យថា​មក​រស់នៅ​ជាមួយ​លោក​ដូចជាគ្រូដែរ។ ពេល​ចប់ពី​ការសិក្សា ឬ​វិស្សមកាល​ទើបសិស្ស​អាច​ត្រឡប់​ទៅលំនៅដ្ឋាន​វិញ។
3. ត្រូវ​យកចិត្ដ​ទុកដាក់​ក្នុងការ​រៀនសូត្រ ពេលគ្រូ​បង្រៀន​សិស្ស​ត្រូវស្ដាប់ មិន​ត្រូវ​ជជែក​គ្នា ឬ​ឡូឡា​ក្នុងថ្នាក់​ទេ មិនត្រូវ​រំខាន​ពេលគ្រូ​កំពុង​ពន្យល់​នោះទេ។ គ្រូឱ្យ​កត់អ្វី សិស្សត្រូវ​យកចិត្ដ​ទុកដាក់​ក្នុងការ​កត់ និង​ស្ដាប់ ប្រសិន​ជារៀន​មិនយល់​ត្រូវចេះ​សួរ។ អង្គអ្នក​រៀនមាន​បួនគឺ សុ ចិ ពុ លិ។
4 . សិស្ស​ត្រូវបម្រើគ្រូ​ជា​លក្ខណៈ​តូចៗ មាន​ដូចជា​គក់ច្របាច់​ជាដើម។
5 . រៀន​ចំណេះវិជ្ជា​គ្រប់បែប​យ៉ាង​ដោយ​យកចិត្ដ​ទុកដាក់​ពេលគ្រូ​បង្រៀន សិស្សត្រូវ​យកចិត្ដទុកដាក់​ស្ដាប់។ សិស្ស​ត្រូវចេះ​គោរពច្បាប់​រដ្ឋ ច្បាប់​សាលា ច្បាប់​សង្គម ច្បាប់​គ្រួសារ ជាពិសេស​ត្រូវចេះ​ឱ្យតម្លៃ​គ្រូ និង​យកចិត្ដ​ទុកដាក់​ក្នុងការ​រៀនសូត្រ ដូច​សុភាសិតខ្មែរ​បានពោល​ថា ចេះពី​រៀន មាន​ពីរក។
ដំបូន្មាន​របស់​អ្ន្នកប្រឹក្សា
ទាក់ទង​នឹងដំបូន្មាន​នេះ ព្រះ​តេជគុណ​មានសង្ឃដីកា​ថា ទាំង​លោកគ្រូ​អ្នកគ្រូ​ត្រូវជាគ្រូ​ដ៏ល្អ​របស់​សិស្ស ធ្វើយ៉ាង​ណាត្រូវ​បំពេញ​កាតព្វកិច្ច​តួនាទី​ជាគ្រូ ទាំងពាក្យ​សំដី ទាំង​កាយវិការ ត្រូវ​ប្រើពាក្យ​សំដី​ល្អ និយាយអ្វី​ត្រូវតែ​គិតគូរ​ជាមុន​សិន។ ទាំងការ​និយាយ​ទាំងការ​ដើរ មានន័យថា​ គ្រប់​ឥរិយាបថ គ្រូ​ត្រូវជាគំរូ​ល្អ ត្រូវមាន​សីលធម៌​ល្អ ត្រូវមាន​សុវជីវធម៌ ត្រូវមាន​គុណ​ធម៌ ដើម្បី​ជាគំរូ​ដ៏ល្អ​ដល់សិស្ស ដើម្បីឱ្យ​សិស្ស​ទទួលយក​គំរូល្អ​ពីគ្រូ។ បើសិស្ស​ត្រូវយក​ចិត្ដទុកដាក់​រៀនសូត្រ ព្រោះ​ចំណេះ​ដឹង​គឺជាផ្លូវ​មួយដ៏ប្រសើរ​សម្រាប់​ថ្ងៃអនាគត។ បើ​ទៅសាលារៀន មិនមែន​ទៅរៀន​ដើម្បី​បានសញ្ញា​បត្រ ចប់​ឌីប្លូម ចប់​បាក់ឌុប ឬបាន​បរិញ្ញាបត្រ បាន​អនុបណ្ឌិត និង​បណ្ឌិត​នោះទេ ទៅរៀន​ដើម្បី​ធ្វើការ​អប់រំ​ខ្លួនឱ្យ​ទៅជា​មនុស្ស​ល្អ នេះជា​ចំណុចសំខាន់​សម្រាប់​មនុស្ស​ម្នាក់ៗ មិនមែន​គ្រាន់តែ​ទៅរៀន​យក​ចំណេះដឹង​ដាក់ខ្លួន​ដើម្បី​ធ្វើការងារ ដើម្បី​ស៊ីឈ្នួល​គេ ដើម្បី​ទៅបម្រើ​គេ ដើម្បី​ធ្វើជា​អ្នកដឹកនាំ​គេនោះ​ទេ វា​មិនទាន់​ថាល្អនោះទេ។ ដូចពាក្យ​ខ្មែរយើង​បានចែង​ថា បុរស​សង្ហា​ដោយវិជ្ជា នារី​សោភា​ដោយ​ចរិយា បុរស​មានវិជ្ជា​ខ្វះចរិយា​ប្រៀប ដូច​សុរិយា​អត់មាន​រស្មី មាន​វិជ្ជាប៉ុន្ដែ​ខ្វះចរិយា ខ្វះ​មារយាទ ខ្វះ​គុណធម៌ ខ្វះ​សីលធម៌ ដូចជា​ព្រះអាទិត្យ​រះមក​ប៉ុន្ដែអត់​មានពន្លឺ។

វិធី​លម្ហែ​អារម្មណ៍

លោកអ្នក​ដែលមាន​បញ្ហា​ផ្លូវចិត្ដ​តែងតែ​មាន​អារម្មណ៍​តានតឹង និង​មិនមាន​ភាព​សប្បាយ​រីករាយ​ដូច​លោកអ្នក​ដែលមាន​អារម្មណ៍​ស្រស់ថ្លា និង​រីករាយ​គ្រប់​ពេលវេលា​នោះទេ។ នេះ​គឺជាបញ្ហា​ចោទ​យ៉ាង​សំខាន់​ដែល​លោកអ្នក​មួយចំនួន​នោះ​មិនទាន់​បាន​ជ្រាបច្បាស់​ពីវិធី​សាស្ដ្រ​អ្វីខ្លះ ដើម្បី​ឱ្យខ្លួន​ចៀសផុត​ពីបញ្ហា​ផ្លូវចិត្ដ​ទាំងនោះ។

រូបភាពទស្សនាវដ្ដីសុខភាពយើង
នៅពេល​នេះ ប្រិយមិត្ដ​នឹងបាន​ជ្រាប​ពីវិធី​លម្ហែ​អារម្មណ៍​ដើម្បី​បំបាត់​បញ្ហា​ផ្លូវចិត្ដ ដែល​លោក​វេជ្ជបណ្ឌិត យឹម សុបុត្រា អ្នក​ឯកទេស​វិកលវិទ្យា​នៃគ្លីនិក​សាន់រ៉ាយ អត្ថា​ធិប្បាយ​នៅលើទំព័រ​ទស្សនាវដ្ដី សុខភាពយើង។
ការ​ថែទាំ​សុខភាព​ផ្លូវចិត្ដ​ជាបញ្ហា​សំខាន់
វិបត្ដិ​ផ្លូវចិត្ដ​នឹង​បណ្ដាល​ឱ្យ​លោកអ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ស្មុគស្មាញ តានតឹង ស្ដ្រេស ពិបាក​ដោះស្រាយ ធុញថប់ និង​គិតច្រើន​ទៅលើ​រឿង​ការងារ​ក៏ដូចជា​រឿង​ក្រុមគ្រួសារ។ លោកអ្នក​ដែលមាន​បញ្ហា​ផ្លូវចិត្ដ​ត្រូវធ្វើ​យ៉ាងណា​ថែទាំ​សុខភាព​ផ្លូវចិត្ដ និង​អារម្មណ៍​របស់​ខ្លួនឯង​ឱ្យបាន​ស្បើយ ដើម្បី​បញ្ចៀស​ពីវិបត្ដិ​ផ្លូវចិត្ដ​ទាំងឡាយ។ ការ​ថែទាំ​សុខភាព​ផ្លូវចិត្ដ​ជាបញ្ហា​ដែល​សំខាន់​សម្រាប់​លោកអ្នក ហើយ​លោកអ្នក​ត្រូវដឹង និង​បាន​ស្វែងយល់​ពីការ​ថែទាំ​សុខភាព​ផ្លូវចិត្ដដោយ​ខ្លួនឯង​ទើប​អាច​ចៀសផុត​ពីបញ្ហា​នេះបាន។ ខាងក្រោម​នេះជា​ប្រការ​ដែល​លោកអ្នក​គប្បី​ប្រតិបត្ដិ និង​មិនគួរ​ប្រតិបត្ដិ ៖
  • ប្រការ​មិនគួរ​ធ្វើ ៖ គ្រប់ប្រភេទ​នៃជម្ងឺ​ផ្លូវចិត្ដ​ទាំងអស់​ផ្ដើមចេញ​ជាអាការ ដូចជា​បណ្ដាល​ឱ្យលោកអ្នក​ឈឺក្បាល គេង មិនលក់ និង​គិតទៅ​លើបញ្ហា​ស្មុគស្មាញ​ច្រើន​ជាដើម។ ដូចនេះ​ប្រការ​ដែល​លោកអ្នក​មិនគួរ​ប្រតិបត្ដិ គឺការ​ប្រើប្រាស់​ថ្នាំ​ងងុយ​គេង​ផ្ដេសផ្ដាស ព្រោះ​ថ្នាំ​ងងុយគេង​ដែល​ប្រើប្រាស់​ដោយ​មិនមាន​វេជ្ជបញ្ជា​ត្រឹមត្រូវ​អាច​បណ្ដាល​ឱ្យ​ញៀន និង​បង្កឱ្យ​មាន​បញ្ហាសុខភាព​ថែមទៀត​ផង។ មួយ​វិញទៀត​លោកអ្នក​មួយចំនួន​នៅពេល​ដែលមាន​វិបត្ដិ​ដំណេក​ក៏ទទួលទាន​សុរា​បន្ដិចបន្ដួច ដើម្បី​ឱ្យ​គេងលក់ ហើយ​មួយចំនួន​ទៀត​ពិបាកចិត្ដ​ខ្លាំង ពិបាក​ដោះស្រាយ​បញ្ហាក៏​សម្រេចចិត្ដ​ប្រើប្រាស់​ថ្នាំញៀន ដើម្បី​ភាព​សប្បាយ និង​បំបាត់​អារម្មណ៍​តានតឹង។ រីឯ​លោកអ្នក​មួយចំនួន​ទៀត​នោះ​ឈានទៅ​រកការ​លេងល្បែង ប្រព្រឹត្ដ​អំពើ​ពាលា ប៉ោឡែ ដោយសារ​ការ​ពិបាកចិត្ដ និង​ធុញថប់​ទៀតផង។ ប្រការ​ទាំងនេះ​សុទ្ធតែ​ជាប្រការ​គួរ​ចៀសវាង​ចំពោះ​លោកអ្នក​ដែលមាន​បញ្ហា​ផ្លូវចិត្ដ ព្រោះ​វាអាច​ជាដើម​ហេតុ​កាន់តែ​ធ្វើឱ្យ​សុខភាព​របស់លោកអ្នក​មាន​បញ្ហា​ទាំង​ផ្លូវកាយ និង​ផ្លូវចិត្ដ។
  • ប្រការ​គួរធ្វើ ៖ នេះជា​ប្រការ​សំខាន់​សម្រាប់​លោកអ្នក​ដែលមាន​បញ្ហា​ផ្លូវចិត្ដ​គួរ​ប្រតិបត្ដិ​ក្នុងការ​ដោះស្រាយ​នូវ​អារម្មណ៍ តានតឹង ភាព​ស្មុគស្មាញ និង​បញ្ហា​ពិបាក​ដោះស្រាយ។ លោកអ្នក​ត្រូវ​ប្រើប្រាស់​ពេលវេលា​ឱ្យបាន​សមស្រប និង​គ្រប់គ្រាន់ ទាំងក្នុង​នាម​ជានិស្សិត ជាមន្ដ្រី​រាជការ ជា​អ្នកជំនួញ ឬ​ជាអ្នក​ការិយាល័យ ដើម្បី​ផ្ដល់​ចំណី​អាហារ​ផ្នែក​សុខភាព​ផ្លូវចិត្ដ​ឱ្យបាន​ត្រឹមត្រូវ និង​មានភាព​រឹងមាំ។ សូម​លោកអ្នក​កុំ​ប្រើប្រាស់​ពេលវេលា​នោះ​ដោយដាក់​សម្ពាធ​ទៅលើ​ខួរក្បាល​ច្រើនពេក។ និយាយ​ជារួម​លោកអ្នក​ត្រូវ​ជ្រើសរើស​ពេលវេលា​សមស្រប​ណាមួយ​ក្នុងការ​សម្រាក​លម្ហែកាយ និង​ចិត្ដ នៅក្នុង​ចុង​សប្ដាហ៍ ឬ​ពេលវេលា​ឈប់​សម្រាក​ណាមួយ។ លោកអ្នក​មិនត្រូវ​បិទឱកាស​ខ្លួនឯង​ក្នុងការ​សម្រាក​លម្ហែ​ខួរក្បាល​នោះទេ។ បើ​មិនមាន​ការឈប់​សម្រាក​លម្ហែ​អារម្មណ៍ បញ្ហា​សុខភាព​ផ្លូវចិត្ដ​នឹងអាច​កើតមាន​ឡើង​នៅពេល​ណាមួយ​ដែល​លោកអ្នក​ទទួល​អារម្មណ៍​ថា​តានតឹង។
រូបភាពទស្សនាវដ្ដីសុខភាពយើង
វិធី​លម្ហែ​អា​រម្មណ៍
លោកអ្នក​អាច​ជ្រើសរើស​ការ​លម្ហែ​សម្រាក​កាយ និង​ចិត្ដ តាម​វិធី​ជាច្រើន​ដែល​លោកអ្នក​ចូលចិត្ដ ដូចជា​ការ​ចំណាយ​ពេលវេលា​នៅចុង​សប្ដាហ៍ ឬ​ថ្ងៃឈប់​សម្រាក​ណាមួយ​ដើម្បី​ដើរ​លម្ហែកម្សាន្ដ​នៅតាម​រមណីយដ្ឋាន ការ​ជួបជុំ​ជជែក​ជាមួយ​មិត្ដភក្ដិ​រឿង​សប្បាយៗ ការ​ដើរ​កម្សាន្ដ ស្ទូចត្រី និង​ការដើរ​កម្សាន្ដ​នៅតាម​ទីជនបទ​ដែលមាន​បរិយាកា​សស្រស់​ស្រាយ​ខ្យល់បរិសុទ្ធ​ពីធម្មជាតិ។ ការ​ដើរ​កម្សាន្ដ​ជាមួយ​មិត្ដភក្ដិ​ឬ​ក្រុមគ្រួសារ​នៅតាម​ចម្ការ បង្កើត​កម្មវិធី​ជប់លៀង​ក្នុង​ឱកាស​ណាមួយ​ជួប​ជាមួយ​មិត្ដភក្ដិ​ស្និទ្ធស្នាល ជជែក​ពិភាក្សា​ឬ​ប្រាប់ពី​បញ្ហា​លំបាក​ក្នុងចិត្ដ​ជាមួយ​មិត្ដ​ជិតស្និទ្ធ ដើម្បី​ដោះស្រាយ និង​ជួយ​លើក​ទឹកចិត្ដ​គ្នា​ទៅវិញ​ទៅមក។ បើសិន​ជា លោកអ្នក​មិនមាន​ពេល​ច្រើន​ក្នុងការ​ដើរ​កម្សាន្ដ​ចេញ​ទៅក្រៅ លោកអ្នក​អាច​ជ្រើសរើស​វិធីហាត់​ប្រាណ​ណាមួយ​ក៏បាន ដើម្បី​សម្រួល​ដល់​សុខភាព​រាងកាយ​ក៏ដូចជា​ផ្លូវចិត្ដ​ផងដែរ។ ការធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​មាន​វិធី​ជាច្រើន ដូចជា​ការ​ដើរ រត់ រាំ ឬការ​ហាត់​កីឡាកាយ វប្បកម្ម និង​ការធ្វើ​លំហាត់ប្រាណ តាមវិធី​សម្មាធិ វិធី​យូហ្គា ឬវិធី​ហាត់​ថៃជិ នេះក៏​ជាវិធី​មួយដែល​ជួយ​កាត់បញ្ហា​ផ្លូវចិត្ដ​ផងដែរ។ វិធីសាស្ដ្រ​ដែល​ការពារ​កុំឱ្យ​មាន​បញ្ហា​ផ្លូវចិត្ដ​នេះ គឺ​អាស្រ័យ​ទៅលើ​ចំណង់​ចំណូលចិត្ដ និង​ពេលវេលា​សមស្រប​ណាមួយ​របស់​លោកអ្នក។
ការ​លើក​ទឹកចិត្ដ
គ្រប់ពេល​ដែល​មនុស្ស​នៅជិត​ខ្លួនមាន​បញ្ហា​ផ្លូវចិត្ដ លោកអ្នក​អាច​បញ្ចេញ​ការ​លើកទឹក​ចិត្ដ​របស់ខ្លួន​ទៅដល់​មិត្ដភក្ដិ​ឬ មនុស្ស​ជាទី​ស្រឡាញ់​របស់​ខ្លួន ព្រោះនេះ​គឺកត្ដា​រួមចំណែក​មួយ​ដែលជួយ​ស្រោចស្រង់​អារម្មណ៍ និង​សុខភាព​ផ្លូវចិត្ដ​របស់​មនុស្ស​ម្នាក់។ បើសិន​ជាការ​ជ្រើសរើស​យកវិធី​លម្ហែ​អារម្មណ៍​ហើយ​នៅតែ​មិនមាន​ប្រសិទ្ធភាព​ទៀតនោះ គឺ​ត្រូវតែ​មានការ​ជួយ​លើក​ទឹកចិត្ដ​ពីមនុស្ស​ដែល​នៅជុំវិញ​ខ្លួន ដូចជា​សហគមន៍ មិត្ដភក្ដិ ក្រុមគ្រួសារ ជាពិសេស​គឺមនុស្ស​ជាទី​ស្រឡាញ់​រាប់អាន ដើម្បី​មានអ្នក​ផ្ដល់​កម្លាំងចិត្ដ និង​លើក​ទឹកចិត្ដ។ ក្នុង​ដំណាក់​កាល​ចុងក្រោយ​នៅតែ​មិនអាច​ស្រោចស្រង់​បានទៀ​តនោះ គឺ​មានតែ​ការ​សម្រាក និង​ព្យាបាល​ជាមួយ​នឹង​វេជ្ជបណ្ឌិត​ជំនាញ​ផ្នែក​សុខភាព​ផ្លូវចិត្ដ ទើបអាច​ជួយ​ដោះស្រាយ​បញ្ហានេះ​បាន។
ដំបូន្មាន​អ្នក​ជំនាញ
លោកអ្នក​ត្រូវ​បែងចែក​ពេលវេលា​ឱ្យបាន​ត្រឹមត្រូវ​ក្នុងការ​សម្រាក​លម្ហែ​អារម្មណ៍ រឿង​ការងារ និង​រឿង​ដទៃទៀត។ លោកអ្នក​មិនអាច​យកបញ្ហា​ទាំងនោះ​មក​លាយឡំ​គ្នា​ក្នុងពេល​តែមួយ​បាន​នោះទេ ព្រោះ​វានឹង​បណ្ដាល​ឱ្យអារម្មណ៍​របស់​លោកអ្នក​កាន់តែ​មានភាព​ស្មុគស្មាញ និង​មិនអាច​ទទួលបាន​ឱកាស​រីករាយ​នោះទេ។

ឪពុក​អ្នក​មាន ឪពុក​អ្នក​ក្រ

ឪពុក​អ្នក​មាន ឪពុក​អ្នក​ក្រ (Rich Dad Poor Dad) និពន្ធ​ដោយ​លោក​ Robert Kiyosaki និង Sharon Lechter ជា​សៀវភៅ​ដែល​លក់​ដាច់​បំផុត។ សៀវភៅ​នេះ​ត្រូវ​បាន​បក​ប្រែ​ជា​ភាសាខ្មែរ​ដោយ​លោក …. ក្រោម​ចំនង​ជើង​ថា ឪពុក​អ្នក​មាន​បង្រៀន​កូន​អ្នក​ក្រ ។ ជា​សៀវភៅ​មួយ​ដែល​ឱយ​តំលៃ​​ការ​រក​ប្រាក់​ចំនូល តាម​វិធី​ឯករាជ្យ តាម​រយៈ​ការ​វិនិយោគផ្សេងៗ។

Robert Kiyosaki បាន​ឱយ​ដឹង​ថា​គាត់​មាន​ឪពុក​ម្នាក់​ដែល​ជា​ឪពុក​ពិត​របស់​គាត់។ ឪពុក​គាត់​គ្មាន​បាន​អប់រំ​គាត់​ក្រៅ​ពី​ប្រឹង​រៀន​ដើម្បី​ធ្វើ​ការ​កញ្ជះ​គេ​នោះ​ទេ។ ហើយ​ទី​បំផុត​គ្មាន​សល់​អ្វី​ទាំង​អស់។ ក្រោយ​មក​ទៀត​គាត់​បាន​ជួប​នឹង​បុរស​ម្នាក់​ទៀត​ដែល​ជា​អ្នក​មាន បាន​អប់​រំ​គាត់​អំពី​វិធី​ក្លាយ​ជា​​អ្នក​មាន។ បើ​ចង់​មាន​គេ​ត្រូវ​ចេះ​រក​ស៊ី​ដោយ​ខ្លួន​ឯង មិន​មែន​ប្រឹង​ធ្វើ​ការ​បំរើ​គេ​នោះ​ទេ។
លោក​Robert Kiyosaki បាន​រិះគន់​ដល់​ប្រព័ន្ធ​អប់រំ ដែល​បាន​អប់រំកូន​ក្មេង​ឱយ​ប្រឹង​រៀន ហាត់​ពត់​លត់​ដំ គឺ​ដើម្បី​តែ​ធ្វើ​ជា​កូន​ឈ្នួល​របស់​គេ​តែ​ប៉ុណ្ណោះ។
ប្រឹង​រៀន​ មាន​ចំនេះ មាន​សមត្ថភាព ចៅហ្វាយ​ពេញ​ចិត្ត” នេះ​ជា​ការ​បង្រៀនរបស់​អ្នក​ក្រ។
ប្រឹង​រៀន​ប្រើ​មនុស្ស​ ដែល​មាន​សមត្ថភាព” នេះ​ជា​ការ​បង្រៀន​របស់​ពួក​អ្នក​មាន។
អ្នក​ក្រ​និយាយ​ថា “លុយ​ជា​ប្រភព​នៃ​អំពើ​អាក្រក់
តែ​អ្នក​មាន​និយាយ​ថា “អត់​លុយ ទើប​ជា​ប្រភព​នៃ​អំពើ​អាក្រក់។ មាន​លុយ​អាច​ជួយ​គេ​បាន“។
ទស្សនៈ​សំខាន់​ៗ​នៅ​ក្នុង​សៀវភៅ​នេះ​មាន​ដូច​ជា
- ហាត់​ប្រាណ​ធ្វើឱយ​សុខភាព​ល្អ ហាត់​គិត​ចំរើន​ទ្រព្យ ខ្ជិលបំផ្លាញ​វត្ថុ​ទាំង​ពីរ​យ៉ាង​ខាង​ដើម។
- ភាព​ហ៊ឺហា​ពិត​ប្រាកដ​គឺ​ការ​ទទួល​ជោគជ័យ​ក្នុង​ការ​វិនិយោគ។ (អ្នក​ក្រ​ចូល​ចិត្ត​ហ៊ឺហា​មុន​រក​លុយ មាន​លុយ​តិច​តួច​ទិញ​ឡាន​ជិះ មិន​យក​ទៅ​បណ្តាក់ទុន…)
- ច្បាប់​មាស : អ្នក​មាន​មាស​ ជា​អ្នក​បង្កើត​ច្បាប់។
- ដើម្បី​រួច​ផុត​ភាព​ខ្ញុំគេ គេ​ត្រូវ​រៀន​ផ្នែក​គ្រប់​គ្រង​លុយ​និង​វិនិយោគ​ឱយ​ពូកែ។
- បញ្ហា​ធំ​នៃ​ភាព​ជា​កូន​ឈ្នួល​គេ​នោះ គឺ​ទោះ​បី​ពូកែ​យ៉ាង​ណា​ក៏​នៅ​តែ​ជា​ខ្ញុំ​គេ​ដដែល។
- មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ជា​អ្ន​ក​ក្រ​ព្រោះ នៅ​ចំ​ពេល​ល្អ​ដែល​គេ​ត្រូវ​វិនិយោគ បែរ​ជា​លោក​នេះ​ពេញ​ទៅ​ដោយ​កូន​មាន់​ឆ្លេឆ្លាពេញ​ផ្លូវ​​ស្រែកថា មេឃ​បាក់​ហើយ!មេឃ​បាក់​ហើយ!។
- ក្មេង​សម័យ​ឥលូវ​ប្រើ​កាត​ក្រេឌីត​ មុន​​រៀន​មេរៀនស្តី​​អំពី​ការ​យក​លុយ​ទៅ​វិនិយោគ​ទៅ​ទៀត។
- អ្នក​ក្រ​និង​អ្នក​មធ្យម​ធ្វើ​ការ​ដើម្បី​លុយ។ អ្នក​មាន​ប្រើ​លុយ​ឱយ​ធ្វើ​ការ។
សៀវភៅ​នេះ​ក៏​ទទួល​បាន​នូវ​ការ​រិះគន់​យ៉ាង​សំបើម​ដែរ។ អ្នក​ខ្លះ​បន្ទាប់​ពី​បាន​អាន​សៀវភៅ​នេះ​រួច​ហើយ ក៏​មាន​ចិត្ត​ក្លៀវក្លា​ចង់​ធ្វើ​តាម។ តែ​ទី​បំផុត​មិន​ដឹង​ជា​ចាប់​ផ្តើម​ពី​ណា​ទៅ។ សៀវភៅ​នេះ​និយាយ​ទៅ​បាន​តែ​ទ្រឹស្តី​ប៉ុណ្ណោះ មិន​បាន​ប្រាប់​​អ្នក​អាន​ថា​ត្រូវ​ធ្វើ​យ៉ាង​ម៉េច​ខ្លះ​ទេ។ ដូច​ជា​ប្រាប់​ថា​កុំ​ស៊ី​ឈ្នួល​គេបើ​ចង់​មាន ត្រូវ​រក​ស៊ី​ដោយ​ខ្លួន​ឯង​វិញ តែ​មិន​បាន​ប្រាប់​ថា រក​ស៊ី​គេ​ត្រូវ​ចាប់​ផ្តើម​ពី​ណា​ទៅ​ណា​នោះ​ទេ (ខ្ញុំ​ធ្លាប់​ជួប​ការ​អប់​រំ​បែប​េនះ​ច្រើន​ណាស់ ដូច​ជា​អប់​រំ​ថា​ត្រូវ​ចេះ​គួរ​សម​ចំពោះចាស់​ទុំ តែ​មិន​បាន​អប់រំ​ថា ជួប​ចាស់​ទុំ​គេ​ត្រូវ​សំពះ​សួរ គេត្រូវ … ជួប​លោក​សង្ឃ​គេ​ត្រូវ​ស្លៀក​ពាក់ ….នោះ​ទេ)។
អ្នក​ខ្លះ​ទៀត​បាន​និយាយ​ថា ទស្សនៈ​របស់​សៀវភៅ​នេះ​ខ្លះ​មិន​ត្រឹម​ត្រូវ ដូច​ជា​Kiyosaki បាន​ឱយ​យោបល់​ថា​ត្រូវ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​តែ​នឹង​ការបណ្តាក់​ទុន​ដែល​ល្អ​មួយ​ពីរ ជា​ជាង​រក​ស៊ី​ច្រើន​មុខ។ អ្នក​ខ្លះ​បាន​រិះ​គន់​ថា​គាត់​បាន​បន្ទាប​បន្ថោក​​តំលៃ​ការ​អប់រំ​​នៅ​សាលា​។

៦​ វិធីគ្រប់គ្រង​​​ស្ត្រេស នៅកន្លែងធ្វើការ

ខាងក្រោមនេះ គឺជាវិធីសាស្ត្រ​​​មួយចំនួន ដើម្បីជួយ​​​លោកអ្នក អាចគ្រប់គ្រង​​​អារម្មណ៍ធុញថប់ (ស្ត្រេស) របស់ខ្លួន នៅពេលជួយ​​​បញ្ហាស្មុគស្មាញ នៅកន្លែងធ្វើការ។

រូបភាពគេហទំព័រ Looking Today
រូបភាពគេហទំព័រ Looking Today
១. ចេះគ្រប់គ្រង​​​​​​ពេលវេលា
ប្រសិនបើអ្នក​​​មិនមាន​​​សមត្ថភាព​​​ក្នុងការ បញ្ចប់ភារៈកិច្ច​​​របស់អ្នក ឲ្យទាន់ពេល ហើយវាធ្វើឲ្យ អ្នកមាន​​​សម្ពាធ និង ភាពថប់បារម្ភ នោះអ្នកត្រូវតែ​​​អនុវត្តនូវ គន្លឹះនេះ។ ដំបូង អ្នកត្រូវព្យាយាម ឲ្យអស់ពី​​​លទ្ធភាព ដើម្បីបញ្ចប់​​​ការងារទាំងអស់​​​របស់អ្នក ជាជាងការ ទៅជជែកកំសាន្ត​​​ជាមួយនឹង បុគ្គលិកផ្សេងទៀត ឬ ធ្វើការងារអ្វី​​​ផ្សេងទៀត ដែលមិនចាំ​​​បាច់ដូចជា ទិញទំនិញតាម ប្រព័ន្ធអ៊ីនធឺណេត ឬ លេងហ្វេសប៊ុក​​​ជាដើម ក្នុងអំឡុងពេលនៃម៉ោងធ្វើការ។ កាលបើអ្នកសន្សំពេលវេលាបានកាន់តែ ច្រើន នោះអ្នកហាក់នឹងមិន មានឱកាសប្រឈមនឹងភាពថប់បារម្ភ និង ភាពធុញថប់នឹងការងារនោះទេ នៅ ពេល ដែលអ្នកអាច ប្រគល់ការងារបានតាមការកំណត់នោះ ។
២. ផ្លាស់ប្តូរការងារ
ប្រសិនបើការងាររបស់អ្នក ផ្តល់ឲ្យអ្នកនូវពេលវេលាដ៏សែនអាក្រក់ នោះវាប្រហែលជាដល់ពេល ដែលអ្នក ត្រូវស្វែងរកជម្រើសថ្មីទៀត ដោយសារតែ អ្នកអាចជំនួសការងាររបស់អ្នក ជាមួយនឹងអ្វីទៀត ផ្សេង ប៉ុន្តែ អ្នកនឹងមិនអាចជំនួស នូវសន្តិភាពក្នុងចិត្តរបស់អ្នកបាននោះទេ។
៣. ធ្វើការហាត់ប្រាណ
ទៅក្លឹបហាត់ប្រាណ ឬ ហាត់ក្បាច់យូហ្គា ឬ ធ្វើការហាត់ប្រាណបែបរាំកំសាន្ត ។ ការហាត់ប្រាណ គឺអាចជួយបញ្ចេញនូវ សារជាតិគីមីពីធម្មជាតិ ដែលត្រូវបានគេហៅថា អង់ដូហ្វីន ដែលវាជាអរម៉ូនម្យ៉ាង នឹងជួយអ្នក ធ្វើឲ្យមានអារម្មណ៍ល្អបាន។ ធ្វើការអនុវត្តន៍ លំហាត់ប្រាណនៃការដកដង្ហើម ឲ្យបាន ទៀងទាត់ តាមដែលពួកវានឹងជួយ ធ្វើឲ្យអ្នកកាន់តែមានអារម្មណ៍ស្ងប់សុខ និង ស្រស់ថ្លា។
រូបភាពគេហទំព័រ Looking Today
រូបភាពគេហទំព័រ Looking Today
៤. ញញឹមឲ្យបានច្រើន
កាលបើអ្នកកាន់តែញញឹម នោះអ្នកនឹងកាន់តែមានអាម្មណ៍ថា ស្រស់ស្រាយជាងមុន តែចូរប្រាកដថា វាចេញពីក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។ ស្នាមញញឹម បំពេញឲ្យអ្នកនូវ ស្ថានភាពអារម្មណ៍ជាវិជ្ជមាន និង អាច កាត់បន្ថយស្ត្រេស នៅពេលដែលអ្នកចង់បំបាត់វា ។
៥. ស្វែងយល់នូវអ្វីដែលថ្មីៗ
នៅពេលដែលអ្នកនៅក្មេង តើអ្នកមានធ្លាប់ចង់រៀនលេងហ្គីតា ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចសម្រេចវាបានមែនទេ ? គ្មានបញ្ហានោះទេ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមបំណងប្រាថ្នានេះ ជាថ្មីម្តងទៀត ដោយការចាប់ផ្តើម ចូលរៀនក្នុង ថ្នាក់តន្ត្រីនៅក្នុងពេលនេះ ។ ការភ្ជាប់ខ្លួន ទៅនឹងសកម្មភាពកំសាន្តអ្វីមួយ គឺអាចជួយអ្នក បំបាត់នូវ ស្ត្រេសចេញពីក្នុងចិត្ត របស់អ្នកបាន។ វានឹងជួយឲ្យអ្នក ដកដង្ហើមចេញចូលដោយខ្យល់បរិសុទ្ធ និង ធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយនៅនឹងកន្លែងធ្វើការបាន។
៦. រៀនធ្វើការបន្ធូរអារម្មណ៍
ជារឿយៗ នៅពេលដែលអ្នកសាកសមនឹងធ្វើការសម្រាក អ្នកបែរជាមិនបានទទួលនូវការសម្រាកមួយ ពិតប្រាកដទៅវិញ។ ជាលទ្ធផល អ្នកហាក់នឹង ចំណាយពេលឥតប្រយោជន៍ ក្នុងការសម្រាកបែបនេះ ។ នៅពេលដែលអ្នក មិនបានទទួលនូវអារម្មណ៍ធូរស្រាល និង មានថាមពលជាថ្មី នោះអ្នកនឹង មានអារម្មណ៍ ថាអ្នកមានស្ត្រេសកាន់តែខ្លាំងឡើងៗ ពីមួយថ្ងៃ ទៅ មួយថ្ងៃ។ ដូច្នេះ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើ នៅពេលត្រលប់ទៅផ្ទះវិញនោះគឺ អ្នកត្រូវតែសម្រាកនៅពេល ដែលពេលវេលាគឺសាកសមសម្រាប់អ្នក។ ត្រូវគេងឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និង ទៀងពេល។ រៀនបន្ធូរអារម្មណ៍ដោយការ ជជែកកំសាន្តជាមួយ នឹងសមាជិកគ្រូសារ ឬ ស្តាប់តន្ត្រីលំហែអារម្មណ៍ជាដើម។
អត្ថបទនិងរូបភាព រក្សាសិទ្ធិដោយ LookingToday.com
ចង់ដឹងព័ត៌មានកំសាន្ត និងជំនួញ សូមចុច LookingToday.com

វិធី​៨​យ៉ាង​ដើម្បី​ចង​ជើង​ភរិយា

ការ​សម្រេច​ចិត្ដ​ជ្រើស​រើស​យក​នារី​ណា​ម្នាក់​មកធ្វើ​ជា​ដៃ​គូ​ជីវិត ជា​រឿង​ពិបាក​ពេក​ទៅ​ហើយ។ ប៉ុន្ដែ​ក្រោយ​ពេល​បាន​ដូច​ប៉ង​ប្រាថ្នា​នោះ ការ​ថែរក្សា​មិនឱ្យ​របូត​បាត់​ទៅ​វិញ វារឹត​តែពិបាក​ទៅ​ទៀត។ បើ​ដូច្នេះ​តើមាន​វិធី​ណា​អាច​ចង​ជើង​នាង​បាន​ឬទេ? ចម្លើយ​ឆ្លើយ​ថា គឺពិត​ជា​មាន។ បើចង់​ជ្រាប​ច្បាស់ សូម​តាម​ដាន​នៅក្នុង​ទំព័រ​នេះ​នោះ​លោក​អ្នក​នឹង​ទទួល​បាន​នូវ​ចំណេះ​ដឹងថ្មី នៃ​ការ​ចង​ជើង​មនុស្ស​ដែល​ខ្លួន​ស្រឡាញ់​យ៉ាង​ច្បាស់។

រូបភាពទស្សនាវដ្ដីសុខភាពយើង
កាល​ពីលេខ​០០៩ ខែ​តុលា ឆ្នាំ​២០០៦ ទស្សនា​វដ្ដី សុខភាពយើង ធ្លាប់​បាន​ចេញ​ផ្សាយ​ម្ដងរួច​មក​ហើយ​អំពី​វិធី​សាស្ដ្រ​នៃ ការ​ចង​ជើង​ស្វាមី។ ឥឡូវ​នេះ​យើង​សូម​លើក​យកវិធី​សាស្ដ្រ​ចង​ជើង​ភរិយា​មកធ្វើ​ការ​ផ្សាយ​ជូន​ប្រិយ​មិត្ដ​អ្នក​អាន​ជា​ពិសេស​អស់ លោក​ដែល​ជា​សុភាព​បុរស​វិញ​ម្ដង ទុក​គ្រាន់​ជា​ចំណេះ​ដឹង និង​អនុវត្ដ​នៅ​ក្នុង​គ្រួសា​ ដើម្បី​បង្កើន​នូវ​រសជាតិ​ស្នេហា​យ៉ាង​ផ្អែម​ល្ហែម ប្រកប​ទៅ​ដោយ​សុភ​មង្គល។
មន្ដស្នេហ៍របស់ស្វាមី  
វិធី​សាស្ដ្រ​នៅក្នុង​ការ​ទាក់​ទាញ​ទឹក​ចិត្ដ​ភរិយា​ឱ្យ​បាក់​ចិត្ដ​ស្រឡាញ់​ស្លុង​មកលើ​រូប​បុរស​ដែល​ជា​ស្វាមី​នោះ​គឺវា​ពុំមាន​អ្វីដែល ពិបាក​ធ្វើនោះ​ទេ គ្រាន់​តែ​អនុវត្ដ និង​ប្រកាន់​ខ្ជាប់​នូវ​ចំណុច​មួយ​ចំនួន​ដូច​ខាង​ក្រោម​នេះ​នោះក្ដី​ស្រមៃ​របស់​បុរស​ទាំង​ឡាយ​នឹង​បាន ទទួល​ផ្លែផ្កា​ជាក់ជា​មិន​ខាន​ឡើយ។
. ត្រូវ​មាន​ទំនួល​ខុស​ត្រូវ​លើ​គ្រួសារ
បុគ្គល​ជា​ស្វាមី គឺជា​មនុស្ស​ម្នាក់​ដែល​មាន​តួនាទី​សំខាន់​បំផុត​នៅក្នុង​គ្រួសារ ហើយ​ក៏ជា​ទី​ពំនឹង​មួយ​របស់​ភរិយា​និង​កូនៗ ទាំង​អស់។ ក្នុង​នាម​ជា​បង្គោល​មេ​គ្រួសារ ត្រូវ​ចេះ​ប្រមើល​មើល​ឱ្យគ្រប់​ជ្រុង​ជ្រោយ​អំពី​ស្ថាន​ភាព​គ្រួសារ​និង​សេចក្ដី​ត្រូវការ​របស់ គ្រួសារ ហើយ​ជា​ពិសេស​ត្រូវ​គិត​ថា តើ​ប្រពន្ធ​ត្រូវ​ការ​អ្វី កូន​ត្រូវ​ការ​អ្វី​និង​ថាតើ​ត្រូវធ្វើ​យ៉ាង​ណា​ដើម្បី​បំពេញ​នូវ​តម្រូវ​ការ​ទាំង​អស់ នោះ។
. ត្រូវ​យក​ចិត្ដ​ទុក​ដាក់​ចំពោះ​ភរិយា
ធម្មតា​ស្ដ្រី​ជា​ភរិយា​មាន​សេចក្ដី​សុខ​បំផុត នៅ​ពេល​ដែល​បុរស​ជាស្វាមី​យក​ចិត្ដទុក​ដាក់​ថ្នាក់​ថ្នម​និង​ផ្ដល់​ភាព​កក់​ក្ដៅ។ ស្វាមី ត្រូវ​ចេះ​យក​ចិត្ដ​ភរិយា ព្រោះ​ស្ដ្រី​ជា​ភរិយា​នាង​មាន​ភារកិច្ច​ជាច្រើន​ដើម្បី​បំពេញ​ចំពោះ​គ្រួសារ។ ភរិយា​មាន​ការពេញ​ចិត្ដ និង​រឹតតែ ស្រឡាញ់​ប្ដីខ្លួន​ទ្វេ​ដង កាល​​ណា​បើប្ដី​ចេះ​ដឹងពី​ទុក្ខ​ធុរៈ យល់​ពី​អារម្មណ៍ ចេះដឹង​ពីអ្វី​គួរ​ធ្វើ​និងអ្វី​ដែល​មិនគួរ​ធ្វើ​ចំពោះ​ភរិយា ព្រម ទាំង​គ្រួសារ។ ការ​ព្រួយ​បារម្ភ​ចំពោះ​ភរិយា​ក៏ជា​កត្ដា​មួយ​សំខាន់​ផង​ដែរ។ នៅ​ពេល​ដែល​ភរិយា​មាន​រឿង​អ្វី​មួយ ស្រាប់​តែ​បុរស​ជាប្ដី មិន​សួរ​នាំអ្វី​ទាំង​អស់​អំពី​សុខ​ទុក្ខ​ប្រពន្ធ​​នេះជា​ទង្វើ​មួយ​ដែល​ធ្វើឱ្យ​ប្រពន្ធ​មាន​ការ​អាក់​អន់​ចិត្ដ និង​មាន​អារម្មណ៍​ថាប្ដី​មិន​ស្រឡាញ់ ខ្លួន​ជា​ដើម។ ភាព​អាក់​អន់​ចិត្ដ​នេះ​ចេះតែ​កើន​ឡើង​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ​ហើយ​ចេះតែ​រក្សា​ទុក​នូវ​ទង្វើ​ខុស​របស់​ស្វាមី​រហូត ដល់​ថ្ងៃ​ណា​មួយ នឹង​ធ្វើឱ្យ​អ្នក​ទាំងពីរ​អាច​មាន​ការ​រកាំ​រកូស​ដាក់​គ្នា ឈ្លោះ​ប្រកែក​គ្នា​ឬអាច​ឈាន​ទៅរក​ការ​លែង​លះគ្នា​ក៏ថា​បាន។
. ត្រូវ​មាន​ភាព​ស្មោះ​ត្រង់
ស្វា​មី និង​ភរិយា​ត្រូវ​រួម​រស់ រួម​ទុក្ខ​លំបាក​ជាមួយ​គ្នា​អស់​មួយ​ជីវិត។ ដើម្បី​ឱ្យ​ភរិយា​យល់​ចិត្ដ ស្រឡាញ់​និង​មាន​ភក្ដី​ភាព លុះ​ត្រាតែ​បុរស​ជា​ស្វាមី​មាន​ភក្ដី​ភាព និង​ភាព​ស្មោះ​ត្រង់​ចំពោះ​ភរិយា​ជា​មុន។ មិន​ត្រូវ​មាន​ចិត្ដ​ផិត​ក្បត់​ប្រពន្ធ​ទៅធ្វើ​រឿង​អ្វីមួយ​ដែល មិន​គប្បី​ចំពោះ​ប្រពន្ធ​នោះ​ទេ។ ជា​ពិសេស​មិន​ត្រូវ​មាន​លាក់​លៀម ភូត​កុហក​សូម្បី​តែ​រឿង​តូច​តាច​យ៉ាង​ណាក៏​ដោយ។ មាន​រឿង​អ្វី មួយ ត្រូវ​ចេះ​ពិភាក្សា​គ្នារក​ចំណុច​មួយ​ដែល​ត្រឹម​ត្រូវ​បំផុត​រក​មធ្យោ​បាយ​មួយ​ដែល​អាច​ដោះ​ស្រាយ​ទៅបាន​ដោយ​សន្ដិ​វិធី ដោយ​មិន មាន​ជម្លោះ​កើត​ឡើង។
. ត្រូវ​មាន​ភាព​អធ្យា​ស្រ័យ
គ្រួសារ​ដែល​មាន​សុភ​មង្គល​ទៅ​បាន​លុះ​ត្រា​តែ​ចេះ​គោរព​គ្នា​ទៅ​វិញ​ទៅ​មក​និង​ចេះ​អធ្យា​ស្រ័យ​ចំពោះ​គ្នាទៅ​វិញ​ទៅ​មក។ ភាព​អធ្យា​ស្រ័យ​របស់​ស្វាមី​ចំពោះ​ភរិយា​គឺជា​និន្នា​ការ​មួយ​ដែល​ប្រកប​ទៅដោយ​សុច្ឆន្ទៈ​ដ៏​ប្រសើរ​បំផុត​នៅក្នុង​ជីវិត​ជា​ភរិយា​ស្វាមី។ ធម្មតា​អណ្ដាត​និង​ធ្មេញ​នៅជា​មួយ​គ្នា​រាល់​ថ្ងៃ​នៅ​មាន​ប៉ះ​ទង្គិច​គ្នា​ដូច​គ្នានឹង​ការ​រស់នៅ​ជាមួយ​គ្នាជា​ប្ដី​ប្រពន្ធ​តែង​តែមាន​ទាស់​សម្ដី​គ្នា ចៀស​មិន​ផុត។ ប៉ុន្ដែ​ទោះ​បីជា​យ៉ាង​ណា​ក៏​ដោយ​ចុះ​បុគ្គល​ជា​ស្វាមី​មិន​ត្រូវ​សម្ដែង​ចេញ​នូវ​កំហឹង​ទាំង​កំរោល​ដាក់​ភរិយា​នោះ​ទេ។ មិន​ត្រូវ​គិត​ថា​ខ្លួន​ជាអ្នក​ត្រូវ​ជានិច្ច​នោះ​ទេ ការ​ស្គាល់​ពី​កំហុស​ខ្លួន​និង​រក​ដំណោះ​ស្រាយ​ដើម្បី​សុភ​មង្គល​គ្រួសារ​គឺ​ប្រសើរ​បំផុត។ បែប នេះ​ភរិយា​ច្បាស់​ជា​ស្រឡាញ់​លោក​អ្នក​ទ្វេ​ដង បាត់​មុខ​មិន​បាន​ជា​មិន​ខាន​ឡើយ។
. ត្រូវ​ផ្ដល់​សិទ្ធិ​សេរី​ភាព​ឱ្យ​ភរិយា
ទោះបី​លោក​អ្នក​ជា​បង្គោល​ដ៏រឹង​មាំ ជា​អ្នក​ទ្រទ្រង់​គ្រួសារ ជា​អ្នក​ទទួល​បន្ទុក​ក្នុង​គ្រួសារ​យ៉ាង​ណាក៏​ដោយ​ដាច់​ខាត់​មិន​ត្រូវ មាន​ភាព​ផ្ដាច់​ការ​ចំពោះ​ភរិយា​នោះ​ឡើយ។ លើស​ពីនេះ​ទៅ​ទៀត​ត្រូវ​ផ្ដល់​នូវ​សិទ្ធិ​សេរី​ភាព​ដល់​ភរិយា​ខ្លះ​ទើប​ប្រសើរ​ព្រោះ​ភរិយា របស់​លោក​អ្នកគឺ​ជា​មនុស្ស​ម្នាក់​ដែល​ជាដៃ​គូ​មួយ​រួម​សាង​អនាគត​ជាមួយ​លោក​អ្នក​អស់​មួយ​ជីវិត។ ដូច្នេះ​គប្បី​ត្រូវ​ឱ្យ​តម្លៃ និង​គោរព សិទ្ធិ​គ្នា​ទៅវិញ​ទៅ​មក និង​ត្រូវ​សំយោគ​រាល់​មតិ​គំនិត​របស់​ភរិយា​ដែល​បាន​ផ្ដល់​យក​មក​គិត​ពិចារ​ណា។ ជាការ​ពិត​ណាស់ ជា​ទូទៅ​បុរស ជា​ស្វាមី​មិន​ដែល​ចង់ឱ្យ​ភរិយា​របស់​ខ្លួន​មាន​សិទ្ធិ​សេរី​ភាព​ស្មើ​ខ្លួន​ឡើយ។ ប៉ុន្ដែ​យើង​ត្រូវ​តែដឹង​ថា ធម្មតា​សេរី​ភាព​របស់​បុរស​វា​ច្រើន ហួស​ពីស្ដ្រី​ពេក​ទៅ​ហើយ។ បើ​ដូច្នោះ​ត្រូវ​ឱ្យ​សេរីភាព​ទៅលើ​ភរិយា​ខ្លះក៏​មិន​ថ្វី​ដែរ។
. ត្រូវ​រៀប​ចំ​ខ្លួន​ឱ្យ​បាន​សម​រម្យ
ក្នុង​នាម​ខ្លួន​ជាអ្នក​ដឹក​នាំ ទ្រទ្រង់​គ្រួសារ គប្បី​ត្រូវ​ចេះ​រៀប​ចំ​ខ្លួន​ឱ្យបាន​ត្រឹម​ត្រូវ ទោះបី​នៅ​ចំពោះ​មុខ​គេ​ឯង​ឬភរិយា​របស់​ខ្លួន​ក៏​ដោយ ទាំង​សម្លៀក​បំពាក់ ទាំង​កាយ​វិការ។ មិន​ត្រូវ​ធ្វើ​ខ្លួន​ដូច​ជា​ស្ដេច​ឬអ្នក​បម្រើ​ចំពោះ​ភរិយា​ជ្រុល​ពេក​នោះ​ទេ។ ទោះ បីជា​លោក​អ្នក​មាន​ភាព​មមា​ញឹក​ជាមួយ​ការ​ងារ​យ៉ាង​ណា​ក្ដី ក៏ត្រូវ​មាន​ពេល​វេលា​ខ្លះ​ក្នុង​ការ​ថែ​រក្សា​រូប​រាង​របស់​ខ្លួន​ដែរ។ ស្ដ្រី​ក៏​មិន ខុស​ពី​បុរស​ដែរ។ នៅ​ពេល​ចេញ​ដំណើរ​ទៅ​ណា​មក​ណា តែង​តែ​ចង់​បាន​នូវ​ការ​សរ​សើរ​ពី​សំណាក់​ខាង​ក្រៅ​ថា​ដៃគូ​របស់​ខ្លួន​ស្រស់​ស្អាត សម​សួន។
. ត្រូវ​ឈ្លាស​វៃក្នុង​ការ​ទំនាក់​ទំនង
គ្រប់​ស្ដ្រី​ទាំង​អស់ គឺចង់​បាន​ណាស់​នូវ​បុរស​ដែល​មាន​ភាព​ក្លាហាន ឈ្លាស​វៃមក​ធ្វើជា​គូ​អនា​គត។ ដូច្នេះ​នៅ​ពេល​លោក​អ្នក ក្លាយ​ខ្លួន​ទៅជា​ស្វាមី​របស់​គេ បើចង់​ឱ្យ​ភរិយា​គោរព​ស្រឡាញ់ ត្រូវ​មាន​គំនិត​ច្នៃ​ប្រឌិត​ខ្ពស់​ចេះ​បត់​បែន​តាម​កាលៈ​ទេសៈ។ មិន​ត្រូវ​ធ្វើ ជា​បុរស​ដែល​ចាំតែ​ស្ដ្រី ជា​ប្រពន្ធ​ដឹក​មុខ​ដើរ​នោះ​ទេ។ ប្ដីត្រូវ​តែ​ជា​មេគំនិត​មួយ​យ៉ាង​សំខាន់​សម្រាប់​ដោះ​ស្រាយ​ហេតុ​ការណ៍​អ្វីមួយ​ជាក់ ស្ដែង។ ស្ដ្រី​គ្រប់​រូប​មិន​ចូល​ចិត្ដ​ស្វាមី​ណា​ដែល​ល្ងង់​ជាង​ខ្លួន មិន​ចេះ​ធ្វើ​អ្វី​ទាំង​អស់​ចេះតែ​អឺអើ​តាម​ភរិយា ដោយ​គ្មាន​ការ​គិត​ពិចារណា អ្វី​បន្ដិច​សោះ​នោះ​ទេ។ បុរស​ជា​ស្វាមី​ដាច់​ខាត​ត្រូវតែ​មាន​ភាព​វៃ​ឆ្លាត​ប៉ិន​ប្រសព្វ​ចំពោះ​កិច្ច​ការ​ផ្សេងៗ ដែល​ទាម​ទារ​ឱ្យ​មាន​ការ​ទំនាក់ ទំនង​ជាមួយ​សង្គម​ខាង​ក្រៅ​ជា​ចាំ​បាច់។
. ត្រូវ​មាន​សមត្ថ​ភាព​ទ្រទ្រង់​សេដ្ឋ​កិច្ច​គ្រួសារ
ចំណុច​នេះ គឺជា​ប្រការ​មួយ​យ៉ាង​សំខាន់​បំផុត ដែល​បុរស​ជាប្ដី​ចាំបាច់​ត្រូវ​តែ​មាន​ដែល​ខាន​ពុំ​បាន។ ស្វាមី​ត្រូវ​មាន​សមត្ថ​ភាព គ្រប់​គ្រាន់​នៅ​ក្នុង​ការ​ផ្គត់​ផ្គង់​ស្ថាន​ភាព​គ្រួសារ​ទាំង​ស្រុង។ ទោះ​បីជា​ភរិយា​មាន​ចំណូល​ហើយ​ក្ដី​ក៏​បុរស​ជា​ស្វាមី​ត្រូវ​មាន​កាតព្វ​កិច្ច ទំនុក​បម្រុង​រាល់​ចំណូល​ចំណាយ​របស់​គ្រួសារ។ ត្រូវ​មាន​ទំនួល​ខុស​ត្រូវ​ចំពោះ​សេចក្ដី​ត្រូវ​ការ​និង​សេចក្ដី​ចង់​បាន​របស់​គ្រួសារ រួម​មាន តម្រូវ​ការ​របស់​ភរិយា និង​តម្រូវ​ការ​របស់​កូន។
បណ្ដាំ​ផ្ញើ    
ប្រសិន​បើ​លោក​អ្នក​អនុវត្ដ​ទៅ​តាម​ចំណុច​ដូច​ដែល​បាន​ជម្រាប​ជូន​ខាង​លើ​នេះ​នោះ​ភរិយា​របស់​លោក​អ្នក​ពិតជា​មិន​អាច ឃ្លាត​ចាក​ចេញ​ឆ្ងាយ​បាន​ឡើយ។ លើស​ពីនេះ​ទៅ​ទៀត​រឹតតែ​មាន​ចិត្ដ​គោរព​ស្រឡាញ់​លោក​អ្នក​ជាប្ដី​ខ្លាំង​ឡើង​ទ្វេដង​ថែម​ទៀត​ជា មិន​ខាន​ឡើយ។

វិធី​គ្រប់គ្រង​កំណើត

ក្រោយពេល​សម្រាល​កូន​លើក​ទីមួយ​រួច​ហើយ​អ្វី​ដែល​ស្ដ្រី​ត្រូវ​យកចិត្ដ​ទុកដាក់​ជា​បន្ដ​ទៀត​ក្រៅ​ពីការ​ថែទាំ​សុខភាព​កូន​ក៏ដូចជា​ខ្លួនឯង​នោះ​គឺ​ត្រូវចាប់​ផ្ដើម​គិតគូរ​ពី​ការ​ពន្យារ​កំណើត។ ការ​មាន​ផ្ទៃពោះ​ញឹកញាប់​ពេក​នឹងមាន​ផល​ប៉ះពាល់​ទាំង​សុខភាព​ម្ដាយ​ព្រម​ទាំង​កូន។ ស្ដ្រី​ក៏​ដូចជា​ស្វាមី​មាន​តួនាទី​គ្រប់គ្រង​ឱ្យ​បាន​អំពី​កំណើត​កូន​នីមួយៗ ដើម្បី​សុភមង្គល​គ្រួសារ​ទាំង​មូល។

រូបភាពទស្សនាវដ្ដីសុខភាពយើង
នៅ​លេខនេះ ទស្សនាវដ្ដី សុខភាព​យើង បន្ដ​លើក​មក​ជម្រាប​ជូន​លោកអ្នក​ក៏​ដូចជា​មិត្ដ​នារី​ទាំងអស់​ឱ្យ​បាន​ជ្រាប​អំពី​វិធី គ្រប់គ្រង​កំណើត តាម​រយៈ​ការ​បកស្រាយ​របស់​លោក​ស្រី​វេជ្ជបណ្ឌិត ជូ ពិន អ្នក​ឯកទេស​រោគស្ដ្រី និង​សម្ភព​នៃ​មន្ទីរពេទ្យ​កាល់ម៉ែត។
ការ​កំណត់​ពេល​វេលា​ឱ្យមាន​កូន
គូ​ស្វាមី​ភរិយា​ទាំង​អស់​គប្បី​មាន​ផែន​ការ​ច្បាស់លាស់​ក្នុង​ការ​រៀបចំ​គ្រួសារ។ ការ​កំណត់​ពេល​វេលា​មាន​កូន ចំនួន​កូន​បាន​រួមចំណែក​យ៉ាង​ធំធេង​ដើម្បី​ឱ្យ​គ្រួសារ​មាន​សុភមង្គល។ ដើម្បី​សុខភាព​ម្ដាយ និង​កូន លោកអ្នក​គួរ​តែ​ទុក​ចន្លោះ​ពេល​ពី​កំណើត​​កូនមួយ​ទៅ​កំណើត​កូន​មួយ​ទៀត យ៉ាងហោច​ណាស់​ក៏មាន​រយៈពេល​ពីរឆ្នាំ​ដែរ។ ក្រោយ​ពេល​សម្រាល​កូន​លើកទី​មួយ​រយៈពេល​៦សប្ដាហ៍ ស្ដ្រី​គប្បី​ត្រូវ​ពិនិត្យ​សុខភាព​របស់​ខ្លួន​សាជាថ្មី ដើម្បី​ឱ្យ​ប្រាកដ​ថា​សុខភាព​សរីរាង្គ​បន្ដ​ពូជ​បាន​ត្រឡប់​មក​រក​សភាព​ដើម​វិញ​ ហើយ​អាចចាប់​ផ្ដើម​រួមភេទ​ពេល​នោះ​ក៏ត្រូវ​គិត​គូរ​ផងដែរ​អំពី​មធ្យោ​បាយ​ពន្យារ​កំណើត។
មធ្យោបាយ​ពន្យារ​កំណើត
ដោយសារ​ការ​រីក​ចម្រើន​ផ្នែក​វេជ្ជសាស្ដ្រ ធ្វើឱ្យ​មាន​មធ្យោបាយ​ពន្យារ​កំណើត​កាន់តែ​ច្រើន ដែល​មានដូច​ជា ៖
  • ការ​ប្រើប្រាស់​ស្រោម​អនាម័យ​ដើម្បី​ពន្យារ​កំណើត ក្រៅពី​នេះ​ស្រោម​អនាម័យ​ថែមទាំង​អាច​ជួយ​ការពារ​ជម្ងឺ​ដែល​ឆ្លង​តាម​ការ​​រួមភេទ​ទៀត​ផង
  • ប្រើប្រាស់​ថ្នាំ​លេប​ប្រចាំថ្ងៃ​ដែលមាន​២៨គ្រាប់
  • ថ្នាំចាក់​ដែល​ចាក់​រៀងរាល់​៣ខែម្ដង
  • ដាក់កង​ពន្យារ​កំណើត​ដែលមាន​ពីរ​ប្រភេទ គឺ​កង​ដាក់​ស្បូន និង​កងដាក់​ដៃ។
  • ក្រៅពី​នេះ​ក៏នៅ​មាន​វិធី​មួយចំនួន​ទៀត​ដែល​ត្រូវបាន​គេជ្រើស​រើស​យកមក​អនុវត្ដ ដូចជា​ការរួម​ភេទ​តាម​វដ្ដរដូវ​របស់​ស្ដ្រី ការ​ពិនិត្យ​សីតុណ្ហភាព​ក្នុងខ្លួន​ស្ដ្រី​ជា​ដើម។ មុននឹង​សម្រេច​ចិត្ដ​ប្រើប្រាស់​មធ្យោបាយ​ពន្យារ​កំណើត​ណា​មួយ ស្ដ្រី​ទាំងអស់​ត្រូវតែ​ទៅ​រក​មណ្ឌល​សុខភាព ឬ​ទីកន្លែង​ដែលមាន​សេវា​ត្រឹម​ត្រូវ។ សូម​ធ្វើការ​ពិនិត្យ​សុខភាព​ជាមុន​ទើបអាច​ប្រើប្រាស់​មធ្យោបាយ​ពន្យារ​​កំណើត ណា​មួយ​បាន។
    ផល​ប៉ះពាល់​នៃការ​មាន​កូន​ញឹក​ញាប់
    មាន​មនុស្ស​២នាក់​ដែល​ទទួល​រង​នូវ​ផល​ប៉ះពាល់ ប្រសិន​បើ​មិនមាន​ការ​កំណត់​កំណើត​ឱ្យបាន​ច្បាស់លាស់ និង​ត្រឹមត្រូវ។
    1. ការ​ប៉ះពាល់​ទៅ​លើ​កុមារ
    គ្រោះថ្នាក់​នៃ​ការ​ស្លាប់​របស់​កុមារ​តូចៗ នឹង​កើនឡើង​ជិត​៥០ភាគរយ ប្រសិន​បើ​នៅ​ចន្លោះ​ពេល​កំណើត​កូន​មួយ​ទៅ​កំណើត​កូន​​មួយទៀត មាន​រយៈពេល​តិច​ជាង​២ឆ្នាំ។ ការ​សម្រាល​កូន​មួយទៀត​គឺជា​ការ​គំរាម​កំហែង​ធំ​បំផុត​មួយ​ដែល​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព និង​ការ​លូតលាស់​របស់​កុមារ​ដែល​មាន​អាយុ​តិចជាង​ពីរឆ្នាំ។ ការ​បំបៅ​កូន​ដោយ​ទឹកដោះ​ម្ដាយ​សម្រាប់​កូន​បង​នឹង​ត្រូវ​កាត់ផ្ដាច់​​ឆាប់​ពេក ហើយ​ម្ដាយ​មាន​ពេល​វេលា​តិច​តួច​ក្នុងការ​រៀបចំ​អាហារ ពិសេស​សម្រាប់​កូនបង​ដែល​នៅតូច​នេះ។ ម្ដាយ​ពុំអាច​ផ្ដល់​​នូវការ​ថែទាំ និង​ការយកចិត្ដ​ទុកដាក់​កូនបង​តាម​សេចក្ដី​ត្រូវការ​របស់គេ ជា​ពិសេស​នៅពេល​ដែល​គេមាន​ជម្ងឺ​ម្ដងៗ។ កុមារ​ដែល​​កើត​ក្នុង​ចន្លោះ​ពេល​តិច​ជាង​២ឆ្នាំ​ច្រើនតែ​មាន​ការ​រីក​ចម្រើន​ផ្នែក​រាង​កាយ និង​ប្រាជ្ញា​ពុំបាន​ល្អ​ដូច​កុមារ​ដែល​កើត​ក្នុង​ចន្លោះ​ពេល​ពីរ​ឆ្នាំ ឬ​ច្រើន​ជាង​នេះ។
    រូបភាពទស្សនាវដ្ដីសុខភាពយើង
    2. ការ​ប៉ះពាល់​ទៅ​លើស្ដ្រី
    បន្ទាប់​ពីមាន​ផ្ទៃពោះ និង​ការ​សម្រាល​កូនមក សរីរាង្គ​របស់​ស្ដ្រី​ត្រូវ​ការ​ពេលវេលា​២ឆ្នាំ​ដើម្បី​ឱ្យ​វិលមក​រក​សភាព​ដើម​វិញ។ បើ​ពុំដូច្នេះ​ទេ​សុខភាព​ម្ដាយ​នឹង​រង​គ្រោះ​យ៉ាង​ខ្លាំង ប្រសិន​បើមាន​ការ​សម្រាល​កូន​ញឹកញាប់​ពេក។ ដើម្បី​ឱ្យ​មាន​សុខភាព និង​ថាមពល​ឡើងវិញ ម្ដាយ​ត្រូវការ​ពេល​វេលា ចំណី​អាហារ​ត្រឹមត្រូវ​មុន​ពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ​ម្ដងទៀត។ ប្រសិនបើ​ស្ដ្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​មុនពេល​​សរីរាង្គមាន​សភាព​ដូចដើម​ឡើងវិញ​បន្ទាប់ពី​សម្រាល​កូន​លើក​មុន។ ទារក​ក្រោយ​ច្រើន​កើតមក​មិន​គ្រប់​ខែ និង​មិនគ្រប់​ទម្ងន់។ ទារក​ដែល មិន​គ្រប់​ទម្ងន់​ច្រើនតែ​លូតលាស់​មិនសូវ​ល្អ ឈឺច្រើន ហើយ​ច្រើន​ស្លាប់​នៅឆ្នាំ​ដំបូង​នៃជីវិត។ សរីរាង្គ​ស្ដ្រី​ងាយ​ទ្រុឌទ្រោម​ណាស់ ដោយ​សារ​ភាព​មាន​ផ្ទៃពោះ​ញឹកញាប់ ការ​សម្រាលកូន ការ​បំបៅ​ដោះកូន​ដោយ​ទឹកដោះ​ម្ដាយ និង​ការថែ​រក្សាកូន​តូចៗ។ បន្ទាប់​ពីមាន ផ្ទៃ​ពោះ​៤ដង​មក ជា​ពិសេស​ទៅទៀត​ប្រសិន​បើការ​សម្រាល​កូន​មុនៗ​មិនមាន​ចន្លោះ​ឃ្លាតពី​គ្នា​លើស​ពី២​ឆ្នាំទេ ស្ដ្រី​នឹង​អាច​​មាន គ្រោះថ្នាក់​កាន់​តែ​ខ្លាំង ដូចជា​ស្លេកស្លាំង ​(កង្វះ​គ្រាប់​ឈាម​ក្រហម) និង​ការ​ធ្លាក់ឈាម​ (បាត់បង់ឈាមច្រើន)។
    ប្រការ​គួរ​ប្រតិបត្ដិ​ទាក់ទង​នឹង​ការ​មាន​ផ្ទៃពោះ
    ស្ដ្រី​គួរតែ​កំណត់​ពេល​វេលា​ឱ្យមាន​ផ្ទៃពោះ​លើកដំបូង​យ៉ាង​ហោច​ណាស់​មាន​អាយុ​១៨ឆ្នាំ ព្រោះ​កាលវេលា​នេះអាច​ជួយ​ឱ្យ ស្ដ្រី​មាន​​សុវត្ថិភាព​ក្នុងការ​មាន​ផ្ទៃពោះ ការ​សម្រាល និង​ជួយកាត់​បន្ថយ​គ្រោះថ្នាក់​នៃ​ទារក​ដែល​កើត​មិន​គ្រប់​ទម្ងន់។ យុវតី​ដែលមាន​​អាយុតិច​ជាង​១៨ឆ្នាំ សរីរាង្គ​ពុំទាន់​មាន​លក្ខណៈ​គ្រប់គ្រាន់​ក្នុងការ​ពពោះ​ទេ។ ការ​សម្រាល​កូន​រឹតតែ​មាន​ការ​លំបាក និង​គ្រោះ​ថ្នាក់​​ថែម​ទៀត។
    ស្ដ្រីដែល​មាន​អាយុ​ចាប់ពី​៣៥ឆ្នាំឡើង​ទៅ​ការមាន​ផ្ទៃពោះ និង​ការ​សម្រាល​កូនមាន​គ្រោះថ្នាក់​ដល់​សុខភាព​កាន់តែ​ខ្លាំង​ឡើង។ ប្រសិន​បើ​ស្ដ្រី​មាន​អាយុ​លើស​ពី​៣៥ធ្លាប់​មាន​ផ្ទៃពោះ​៤ដង ឬ​ច្រើនជាង​នេះ ការ​មាន​ផ្ទៃពោះ​ក្រោយៗ​ទៀត​បង្ក​គ្រោះ​ថ្នាក់ ដល់​​សុខភាព​ផ្ទាល់​របស់​ម្ដាយ និង​ទារក​នៅក្នុង​ផ្ទៃ។
    ដំបូន្មាន​អ្នក​ជំនាញ
    ទោះបី​ជា​យ៉ាងណា គ្រប់​ស្ដ្រី​ទាំងអស់​មិន​ត្រូវ​សម្រេច​ចិត្ដ​ប្រើប្រាស់​មធ្យោបាយ​ពន្យារ​កំណើត​ណាមួយ​ដោយ​មិន​បាន​ទទួល​ការ​​ប្រឹក្សា​ពី​គ្រូពេទ្យ​ជំនាញ និង​ការ​ពិនិត្យ​សុខភាព​ជាមុន​នោះដែរ។ បុរស​ក៏ដូច​ជា​ស្ដ្រីដែរ ត្រូវ​តែ​ទទួល​ខុស​ត្រូវ​ចំពោះ​ការ​ការពារ ការ​​មាន​ផ្ទៃពោះ​ដែល​មិន​ទាន់​ចង់​បាន និង​ការ​កំណត់​ចំនួន​កូន​ដែល​ចង់​បាន។